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2013长沙市中考体育备考完全攻略(2013-02-06 15:54:51)转载▼来源：中考网&长沙ｅ度论坛长沙中考网：体育是中考的一门必考考试科目，长沙市教育局1月7日发布了《2013年长沙市初中毕业升学体育考试实施方案》，方案中提到，2013年长沙中考体育考试将于4月进行。考试地点定在在长沙市实验中学和长沙市长郡双语实验中学。　中考体育满分为50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩44分。平时成绩=初一学年2分+初二学年2分+学生体质健康标准2分，共6分。　统一考试男生项目：1000米（满分16分），引体向上（0.5个3分，3个及格得7分，8个得满分12分），球类自选一项（篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球3项任选一项，满分16分）。　统一考试女生项目：800米（满分16分），仰卧起坐（15个以内3分，25个及格7分，45个满分12分），球类自选一项（篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球3项任选一项，满分16分）。　具体请点击：2013年长沙市中考体育实施方案及评分标准　在长沙中考学业成绩中，体育成绩和生地会考成绩合起来算一个科目，即提前考试科目。提前考试科目是按体育成绩+生地会考成绩的50%来计算，三科合计算一科，2012年提前科目A线为124分。　从上面可以看出，中考体育是很重要，关系着我们中考的一个A。那么，要如何做好考前准备？考试时，考生怎样才能发挥出最佳水平？小编在网上收集了一些攻略供大家查看，从现在开始锻炼，让中考体育成为我们的强项吧！?　2013长沙中考体育备考：中长跑练习及考试技巧中长跑练习方法：　1、考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可 根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止 练习。　2、锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可 选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。　3、考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤 病好了再进行练习。ｅ度论坛小编提醒大家，练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。　中长跑技巧：不仅匀速，更要冲刺　在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，体育老师在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。　1、在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。　2、跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。　3、考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在 跑步的的过程中一定要注意动作，一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。?　附评分标准：1000米跑（男）? 800米跑（女）16分 单位：秒分值161514131211985成绩男3ˊ50〞3ˊ58〞4ˊ05〞4ˊ13〞4ˊ20〞4ˊ27〞4ˊ35〞4ˊ43〞>4ˊ43〞女3ˊ38〞3ˊ46〞3ˊ53〞4ˊ01〞4ˊ09〞4ˊ15〞4ˊ23〞4ˊ30〞>4ˊ30〞??　　2013长沙中考体育备考：引体向上练习及考试技巧引体向上是今年长沙中考新增的男生必考项目。　长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍，引体向上初学者可以请人上托助练习，或做重锤下拉等其它背部练习，或从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。　动作要领：　1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。　2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。　3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。　4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。　技术要领：　练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。　练习方法：　多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上