主题班会：健康睡眠.ppt

高一11班主题班会 睡眠（睡觉）知识 什么是睡眠？ 睡眠：睡觉！ 睡眠的作用 睡眠的时间 睡眠的方法 睡眠的机制 睡眠的时间 一个人需要睡多久？ 因人而异（正常平均：7.5个小时） 睡眠的机制 根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程 非快速眼动睡眠 快速眼动睡眠 睡眠知识 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠。 一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。 慢波持续90分钟后进入快波，快波持续15—30分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替4~5次。 睡眠知识 睡眠根据深浅度分为四个时期 入睡期 浅睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期 易唤醒 熟睡状态 午睡时间不宜太长 好睡眠的标准 10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断 起床开心 工作高效 如何快速入眠？