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健友训练心得 导读：　　“以前我每次健身1个半小时以上，现在每次我只用半个小时，所取的成果却比之前好的多。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论真... 以下是中国招生考试网为大家整理的文章，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索文档频道与你分享！ 健友训练心得 　　以前我每次健身1个半小时以上，现在每次我只用半个小时，所取的成果却比之前好的多。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论真的谈不上，除去休息、闲谈和自我溜神的时间，恐怕练半个小时都没有。且不说这间断的半个小时训练形成不了肌肉刺激的叠加效果，就连训练对肌肉所产生的刺激都是有所怀疑的，因为那时所用的重量根本不是自己的增肌重量8-12RM，那时的重量用尽全力能卧推至少18-20次，仔细想想能卧推20次的重量，而我只推了12次就结束了，能给肌肉带来多大刺激呢?所以多大的刺激，就有多大的恢复基础。 　　经过反思之后，我做了些改变。我现在用的计划是一周4练，胸、肩、休息一天、背、腿，依次循环。首先用尝试的方法找出自己的8-12RM的重量，胸肌的训练一般三个动作卧推、飞鸟和俯卧撑共20-25组左右的训练量，严格控制组与组之间的休息时间50秒，不同动作之间休息3分钟，为此我还特意买了一个秒表，一个从12RM的重量开始做。这样一个25组左右的训练量一般30-40分钟就完成了，每次练完肌肉都有种被撕裂的感觉。 　　训练只是一个手段，肌肉的增长发生在恢复阶段。之前由于恢复没有做好也导致了肌肉的不增长，营养补充做的还可以，熬夜是致命的，每天12点后才上床，没有给肌肉充分的恢复环境。调整之后，我现在每天10点左右准时上床，体重这3个月明显增加，肌肉线条也出来了。所以，要想练肌肉，劝告朋友们一定切忌熬夜，对身体损害太大了。 ·三严三实内容心得体会(共9篇)(2015-08-31) ·军训心得体会100字(共9篇)(2015-08-31) ·三严三实学习心得(共10篇)(2015-08-31) ·践行三严三实心得体会(共10篇)(2015-08-31) ·关于军训的心得体会(共8篇)(2015-08-31) 相关热词搜索：心得 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管