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本科毕业论文(设计)题 目：肥胖要因及有效减肥法的探讨学 院：师范学院专 业：体育教育姓 名：宋成昊指导教师：赵国茹2014 年 5 月 25 日 肥胖要因及有效减肥法的探讨 摘要自从改革开放后，中国人的生活质量有了很大的进步，在此之前国家致力于解决百姓的温饱问题，从八十年代后，肥胖的人数与日俱增，从肥胖人数来看，从肥胖对健康的损害来看，很多国家都都付出了很沉重的代价。本文采用文献资料法，从肥胖的近况、肥胖的风险、肥胖的产生原因、肥胖的鉴别方法、肥胖的分类、有效的减肥方法等进行论说。认为导致肥胖的原因并不是单方面的，而是受多种因素的影响。针对中国人的体质特征、普遍的生活作息规律以及中国人肥胖的主要类型，应进一步把减肥的重点转移到对生活方式的改变和对饮食的控制上来。 关键词 肥胖原因 中国的现状 饮食控制 Obesity by and effective weight loss method Abstract Since the reform and opening-up,It’s had the very big enhancement in our countrys living standard, countries before trying to solve the problem of food and clothing of the people, from the eighty s, the city and some have rich rural inside, the number of obese grows day by day, from the point of obesity, the health damage from obesity, many countries have paid a heavy price. The article use the mature of literature material, from the present situation of fat, the harm of fat, the causes of fat, the methed of obesity judgement, the classification, the effective way to lose weight, etc. Think that the cause of obesity is not unilateral, on the basis of the physical characteristics of the Chinese, a common routine of life, and the Chinese main of o genre besity , should further reduce weight shifts the emphasis to the changes to the way of life and control of the diet. keywords Obesity causes The present situation of the Chinese diet Diet control 目录 引言 1 1肥胖的概述 11.1肥胖的分类 1 1.2肥胖的判断标准和评价方法 21.3中国的肥胖现状 51.3.1我国的肥胖人口 51.3.2中国肥胖人口的省级差异 7 2肥胖的危害 102.1肥胖和心脑血管疾病 102.2肥胖和II型糖尿病 112.3肥胖和恶性肿瘤 132.4肥胖和脂肪肝 132.5肥胖和性功能障碍 142.6肥胖和死亡率 14 3肥胖的原因 153.1遗传因素 153.2饮食因素 153.3行为方式因素 16 4有效减肥法的探讨 164.1合理膳食 164.1.4吃早饭 164.1.2减小容器尺寸 164.1.3三餐之外不再进食 174.1.4食物以粥羹状为主 174.1.5饮食增加蛋白质含量 174.1.6减少食材种类 184.1.7增加低脂乳制品的摄入 184.2体育运动 18 5小结 20 致谢 21 参考文献 22 引言 肥胖（Obesity）肥胖症是由多方面要因导致的的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积的变大和细胞数增长导致体脂占体重的百分比异常增高并在某些部位过量沉积脂肪为特征。伴随着中国人生活越来越富足的脚步，肥胖患者的数量日益庞大起来，现在正慢慢地发展成为世界范围的科目。在我们传统的观念中，肥胖就是拥有肥胖的身材，臃肿的体态，但是根据最新对肥胖的定义，它属于一种代谢方面的障碍，发病的过程具有隐藏性和复杂性。实际上