田径短道直道途中跑课题.doc

一、田径短道 直道途中跑 一、途中跑技术要领 (一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。 (二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关 —1— 节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。 (三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。 (四) 途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。 二、技术难点 用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。 三、教学步骤与手段 (一)建立正确技术概念 手段一：讲解途中跑技术要领。 手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。 手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。 (二)学习原地摆臂技术 手段一：让学生两脚前后站立