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第12章 运动疲劳与常见运动伤病 一 填空 1 运动性疲劳的诊断方法有 观察法 、 生理机能测定法 、 自我感觉法 。p121 2 运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有 呼吸及耐力测定 、 肌肉张力测定、 心率测定。P121 3 肌肉拉伤是指肌肉 主动强烈的收缩 或者 被动过度的拉长 所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。P126 4 对骨折伤员的急救原则是 防止休克 、 保护伤口 、 固定断骨 。p126 5 中暑是 热射病 、 热痉挛 、 日射病 的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。P128 二 简答 1 简述运动性疲劳的定义。P120 运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。 2 运动性疲劳产生的原因有哪些？p120 运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：1 体育锻炼、运动训练方面的原因 2 生活方面的原因 3 健康方面的原因。 3 简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122 消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：1 整理活动 2 睡眠3活动性休息与安静性休息 4 传统中医学方法 5 心里会复法 6 合理补充营养 4 如何预防运动损伤？p124 运动损伤的预防主要有以下四个方面： 1 调节身体处于良好状态 2 注意环境安全 3 科学锻炼三要素 4 保持正常的心理状态 5 如何预防和治疗运动性晕厥？p128 预防要注意：坚持锻炼，增强体质。久站时，要经常交替活动下肢。久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。 治疗要注意：有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其平卧，头低组稿，解松衣领，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴，或嗅氨水，一般可醒。对停止呼吸者，可做人工呼吸，此时要注意防止痰液或呕吐物阻塞呼吸道。 第14章 中国传统养生与运动按摩 一 填空 1、所谓精神养生，就是通过 怡养心神 、 调摄情志 、 调剂生活 等方法，保护和增强人的 心理健康 ，达到形神高度统一，提高健康水平。P143 2、现代人长期处于高节奏的 竞争环境 中，容易 产生焦虑 、 心力疲劳 、 神经质 等心理现象，处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持 心理平衡 的能力。P144 3、按摩也称 推拿 ，是运用各种不同手法作用于 机体 ，以 消除疲劳 ， 提高身体机能 和 防治伤病 的一种手段。P149 4、运动中抽筋：医者点按患者 委中 、 承山 穴各1分钟，然后按压 膝关节 上下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩 腓肠肌 2分钟左右。P158 5、运动中腹痛症：医者点按患者 人中 、 足三里 、 涌泉 、 内关 及 阿氏 穴，然后按摩腹部2分钟左右。P158 二 简答 1、什么是养生？P143 养生就是采用能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。 2、传统养生方法有几种？P143 A精神养生法；B运动养生法；C包含养生法；D娱乐养生法；E药物养生法；F因时养生法；G按摩养生法。 3、运动按摩对人体的作用：P150 A对神经系统的作用；B对皮肤的作用；C对运动系统的作用；D对循环系统的作用；E对呼吸系统、消化系统的作用。 4、运动按摩的应用：P157 A运动前按摩；B运动中按摩；C运动后按摩；D运动损伤按摩。 5、运动按摩的确注意事项：P159 A按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤 B为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸直。 C按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行的，淋巴结所在的部位不宜按摩。 D按摩最好在室内进行，最理想的温度是240C左右。 E操作过程中随时观察被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。 F发烧时不能进行全身按摩；急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部；妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。 第十八章 有氧运动 一 填空 有氧运动就是在 有氧代谢 状态下进行运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。 如果用心率控制运动强度，可以把心率保持在 150次/分 以内运动量的锻炼归为有氧运动。 有氧步行锻炼是治疗 情绪紧张 的一服理想镇静剂。 运动医学研究发现, 快步行走 是最好的有氧运动. 跳绳