不同体表部位的保健全科医生5.pptVIP

肺气通于鼻，鼻为呼吸道的门户。 浴鼻：坚持户外锻炼，早晚洗脸时，有冷水清洗鼻腔，改善鼻黏膜血液循环，增强适应能力。 按摩： ☆拉鼻：用拇指和食指夹住鼻根两侧，用力向下拉16次。 ☆擦鼻：用两手鱼际相互摩擦至热后，按鼻两侧，顺鼻根至迎香穴，上下往返摩擦24次。 ☆刮鼻：用手指刮鼻梁，从上向下36次。 ☆摩鼻尖：分别用两手手指摩擦鼻尖各36次。 ☆按摩印堂：用中指、食指和无名指的指腹点按“印堂”穴16次。 头颈部位的保健—鼻部 正确坐姿—自然舒适的端坐位 合理用枕 ☆枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。软硬适度，稍有弹性，散热性好。 ☆可根据自己的情况自制药枕。 自我按摩 ☆穴位按摩：选腕骨、外关、肩中、风池等穴进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟； ☆拿颈项：将手掌握在后项部以四指和掌根用力捏起后项 6-9次。 头颈部位的保健—颈椎 “颈肩综合征”经络穴位保健操 ☆预备式 方法：自然站立，两脚分开与肩同宽。双手自体前慢慢上提，掌心向上，提至胸前时翻掌向下按压至小腹，上提时吸气，下按时呼气，反复三次。然后双手交叉重叠按于神阙穴，正常呼吸三次。 ☆第一节：双手托天 方法：接上式，双手分开，自体侧缓缓上举，掌心向上，至头顶翻掌，向上托举，同时足跟翘起，托举的过程目光要随手而动；然后翻掌向下，沿体前缓缓按至小腹。重复10次。 头颈部位的保健—颈椎 ☆第二节：左右回首 方法：接上式，将右手放在左肩上，中指置于肩井穴处，慢慢向左回头至最大限度，并停留3秒，再缓慢将头回归正前位，如此，反复5次，同样方式向右转头做5次，然后将上述动作重复一遍，共做两组。 ☆第三节：摇撼天柱 方法：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头部略低，使头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右转动。如此一左一右地缓缓摇撼天柱穴10次左右，然后将头缓慢抬起，由前向后至最大限度，停留3秒，再由后向前缓慢低头至最大限度，停留3秒，反复10次。 头颈部位的保健—颈椎 ☆第四节：旋耸肩部 方法：接上式，双臂自然放至体侧，以肩关节为轴心，两肩同时由前向后旋转10次，再由后向前旋转10次；然后用力向后做扩胸运动，10次；再向上做耸肩运动，10次。 ☆第五节：揉拿肩颈 方法：接上式，用左手置于右侧颈部，从上至下，捏拿右侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，力量深沉且柔和，张弛有度，重复15次；然后，换用右手置于左侧颈部，捏拿左侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，重复15次。 头颈部位的保健—颈椎 衣服护胸：“胸宜常护”，胸部的保护以保暖避寒为主。 胸部按摩： ☆推摩胸部 ☆压颤胸部 ☆捏拿胸部 ☆推擦季肋 ☆揉擦胸部 ☆按摩胸部俞穴（天突、膻中、灵墟、中府、云门、屋翳、天池） 胸背部位的保健—胸部 背部保暖： ☆增减衣服，慎避风寒； ☆日光浴 背部按摩： ☆捶背 ☆搓背 ☆捏脊 胸背部位的保健—背部 正确用腰力，尽量保持背部挺直。 运动健腰 ☆转胯运腰法 ☆俯仰健腰法 ☆旋腰转脊法 ☆仰卧、俯卧训练 腰部按摩：双手搓热后，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有发热感，可每天摩擦1-2次，每次20余下，具有行气活血、温经散寒、补肾强腰作用。 腰腹部位的保健—腰部 腹部保暖 腹部按摩：双手搓热后，叠按于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向转摩36周，再逆时针方向转摩36周，可于睡前进行。可健脾胃，助消化。 腹部运动 ☆躺卧曲膝 ☆仰卧支腰 ☆直立弯腰 ☆直立扭腰 ☆弯腰触足 腰腹部位的保健—腹部 日常护手：清洁、润肤 按摩护手 ☆揉拿上肢 ☆点揉诸穴：极泉、曲池、手三里、内关、外关、合谷、劳宫、后溪 ☆揉捻手指 ☆摇肩关节 ☆握拳增力 ☆中指扣按劳宫法 四肢部位的保健—手部 脚宜勤泡洗（药浴、足疗） 脚心常按摩（涌泉） 足踝宜保暖：诸病从寒起，寒从足下生。 健腿运动 ☆揉拿下肢 ☆推擦涌泉 ☆点揉诸穴：血海、内外膝眼、阳陵泉、足三里、三阴交、太溪、昆仑 ☆击打小腿、摩揉膝盖 ☆踮足运动 四肢部位的保健—足部 不同体表部位的保健 中国中医科学院临床所 养生保健研究室 彭锦 整体与局部的关系 组织结构上：以五脏为中心，联系五体、五官九窍构成的五大功能系统，使人体形成一个有机整体。 生理状态下：各系统分工合作，共同完成人体的生理活动。 病理状态下：各系统病变可相互传变，局部可影响整体，有诸内而行于诸外。 局部与整体密不可分，局部保健可调节整体功能。 局部保健的特点：从整体观念出发，从局部保健入手。 头颈部位的保健—头发 肾主骨，其华在发。发为血之余。头发生长状况 是健康与衰老的重要标志之一。 养肾护发：节制房劳；调摄七情，避免惊恐伤肾。 食养：常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝美髯丹等 发宜常梳：荣发固发，流通气血、祛风明目，健脑提神、降低血压，预防脑溢血。 方法：以手代梳或天然材质梳；数十次