冬季坚持慢跑有助塑型瘦身.docVIP

冬季坚持慢跑有助塑型瘦身 来自：新浪网 ? 1天前 | 阅读原文 　　　　1 更加聪明 　　慢跑前要做好准备 　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。 　　◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 　　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 　　◎练习指数：★★★ 　　◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。 　　2 更加健康 　　时间和速度是快速健康减重的关键 　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 　　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 　　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运