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第五讲 主讲教师:夏成木 女子体育卫生 一、女子体育卫生的意义 女子经常参加体育运动,不仅可促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好的胜任对身体要求较高的工作任务,还可以使身体各部位的肌肉得到协调均匀的发展. 对女子进行体育教学和训练时，运动项目的选择和运动负荷的安排必须考虑到女子的解剖生理特点，并提出相应的卫生保健要求. 二、女子发育的一般特点 （一）、身体发育的一般特点 女子进入青春期的时间，女子比男子早两年，同样结束早两年. １１—１２岁女子多数指标超过男子. 男子１３岁后，开始迅速发育，身高、体重、肌肉力量、运动能力等，又超过同龄女孩. １、女子体形方面 肩胸部较窄，臂肌力量弱. 女子体形为上窄下宽，躯干相对较长，下肢短. ２、脂肪 体脂约占体重的２８％（男子约占１８％） 皮下脂肪较多，多集中在臀部和下肢. （二）、身体各器官系统的解剖生理特点 １、运动系统 骨骼：骨骼比男子短且细，骨密质较薄，骨骼内水分及脂肪的含量相对较多． 肌肉：肌肉重量占体重的２５－３５％，而男子约为３５－４５％．肌肉生理横断面较小，动力及静力性力量均低于男子，易疲劳．女子皮下脂肪较厚和肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，有利于长距离运动． 关节：椎间软骨较厚，“成桥”较男子优越．关节囊及韧带较薄，弹性及韧性好，关节的活动范围大，灵活性好． ２、心血管系统 女子心脏重量轻，体积小. 心肌心缩力弱，神经中枢兴奋性较高，心率较男子快2-3次/分。心脏贮备力量弱，血压较男子低10%左右. 全身血量低于男子，女子血流量约占体重的7%，男子则为8%. 红细胞及血红蛋白低于男子. 血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子. 三、女子运动的特点 从医学和女子生殖系统角度出发，女子应增强腹肌、盆底肌力量。 简易的锻炼方法： 1.仰卧举腿 2.仰卧起坐 3.直立前后踢腿、摆腿 4.大腿绕环运动 * * 体育保健学 3、呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小。呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，所以女子肺通气和肺换气功能较低． 呼吸频率比男子快４－６次／分，肺活量约为男子的７０％．
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