武国忠“抱住健g康”养生桩详解.docxVIP

武国忠“抱住健康”养生桩详解一.作用：1. 调畅气血，提升体内的阳气，健体延寿。调动了足三里、百会穴、劳宫穴、涌泉穴、任督二脉、承山穴等。2. 养生和养心完美结合，是最好的减压方法。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。3. 静中有大动，是最有效率的通血气的运动。让肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。有养生经验的老人经常说：大动不如小动。二.适用的人群：老少皆宜特别适合中老年龄。三．步骤：1.选场地： 充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜。2.方向选择：早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。朝东可升发人的阳气，朝西收敛，藏精气、养阴.3.穿着：舒适装，衣扣腰带松开。4. 站桩前的准备工作：应排除大、小便。5. 双腿稍弯曲，双脚心虚含，十脚趾微抓地：两脚平铺于地，与肩同宽，双脚稍微有点外八，让受力部位偏于两腿前外侧。 足三里调动足三里，鼓动了足阳明胃经，促进人体气血的通畅。 腿稍弯曲，感觉“咯噔”一下，膝盖不超过足尖。膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力。小腿受力，调动承山穴，减缓疲劳，驱除体内寒湿。两个髋关节向后坐，后背向后靠，（腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠），如同坐高凳，似坐非坐，以保证小腹松园，让腹部和背部充分放松。腹部和背部充分放松，调动任督二脉。脚后跟始足跟踩蚂蚁，终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面；以髋关节为轴， 上半身向前靠，让体重放在前脚掌的三分之二处。虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。 其中足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。十脚趾微抓地：脚趾有节奏地抓地，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。6. 肩部放松：站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。双手举起，半投降状态。双手放回来， 放平。保持双手位置， 再举起， 彻底投降，手和耳朵同高。双手再放回来， 放平， 放到下巴额同一水平。双手向内一翻，十指自然张开，双臂在胸前做抱球状。7. 双手在胸前持抱球的姿势并放松：如抱着健康。双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。两肩膀撑开，腋半虚, 让胸部展开，放松胸部。想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。手掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。8.目视前方：下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。调动百会穴。身体很轻，神经系统得到了休息。眼睛似闭非闭，似笑非笑，很舒服 。9.身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。手脚会发热发胀，有“蚁行感“。体内气血的流动已经加快了。手掌的状态，调动劳宫穴，补心。脚掌的状态，调动涌泉穴，养肾。身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃。10.思维轻松：想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气。思想和肌肉将自然地进入一种放松状态。接下来，设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。11.收势，放松身体：当设定好的时间结束后，双手自然合在一起，闭上眼睛，前后左右晃悠晃悠，下垂后重叠起来， 做深呼吸。 2）用双手轻轻拍拍肩膀， 放松肩膀。3）伸展身体，做一些柔和的伸展动作。四. 站桩的运动时间：1. 要领：循序渐进而不可急躁。2. 刚开始，10分钟，就可以达到很好的效果。3. 一个月后如果感觉很舒适，20分钟或半个小时。4. 饭前、饭后一小时不宜练功。五. 站桩的运动量：要领：留有余力，站桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。2. 以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准。3. 以次日清晨起床时，不感到疲劳为度。六. 站桩的反应：要领：站一个星期左右就能够体会轻松愉快。站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，有“蚁行感”，一种由内而外的暖流，继而全身气血都在涌动。站了