舞蹈学习计划表.docVIP

舞蹈学习计划表 篇一：舞蹈队训练计划 舞蹈队训练计划 一． 训练目的： 1.丰富学生的课余生活，培养对舞蹈学习的兴趣，为舞蹈队员进行舞蹈基本功的训练。 2.提高舞蹈专业素质，使其达到学习舞蹈的初步要求──具有健美、灵活的体态。 3.通过训练，让队员掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。 4.使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。 二．训练内容 1.热身运动：利用10-15分钟左右的时间，让学生做一些轻松、简单的热身运动，使队员的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。 2.地面训练：软度开度是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助队员们进行软度和开度的训练。具体内容有：①脚背和膝盖的训练②肩的开度和前腿的软度训练③旁腰和旁腿的软开度训练④胸腰和腹肌的训练⑤脊椎和胯骨的训练⑥胯部和臀部的训练⑦胯部和腿部的综合训练⑧节奏和方位的训练⑨后腿和背肌的训练⑩踢腿和力量的练习。 3.把上训练：遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把为中间训练打下基础。 具体内容有：①直立和半蹲训练②擦地推脚背练习③压腿练习，分为压正腿和压旁腿④大踢腿⑤下腰 。 4.中间训练：这是使队员掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。具体内容有：①手的姿态的训练②小跳训练③控制。 5.能够