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体育锻炼的作用 骨骼 关节 肌肉 体育锻炼的好处 体育运动对机体来说是一种外界刺激，运动时，呼吸加快，心率增加，这是机体对运动负荷的生理反应。坚持长期的体育锻炼，人体就会对运动刺激产生一定的适应现象，随之身体机能得到改善，身体素质不断提高，机体承受负荷的能力增加。 从运动器官来讲，包括肌肉、关节、骨骼在适量的体育运动刺激下，都会产生良好的形态与机能适应。运动生理研究表明，长期的体育锻炼，如跑步、健步走、球类、健身操等项目，一方面可以使人体骨骼的骨密度增加，钙质增多； 生理： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 心理： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 科学的锻炼方式 科学的锻炼原则 （一）全面锻炼，注意实效 （二）坚持不懈，持之以恒 （三）循序渐进，逐步提高 （四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动 （五）加强体育保健，学会自我身体检查 体重指数 =? 体重（公斤） 除 身高（米）的平方??? kg/m2?? 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ：? 体重指数 40 * * 运动系统 骨骼 关节 肌肉
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