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儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——女子 * 生物年龄 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 阶段 基本运动技能 多项目发展 项类发展 专门化 提高成绩 技能 技能窗口 　 　 　 　 　 　 速度 速度窗口1 　 　 速度窗口2 　 　 　 　 力量 　 　 　 　 　 力量窗口1 力量窗口2 　 　 　 　 有氧能力 　 　 　 　 　 　 有氧能力窗口2 　 　 　 　 　 　 ——摘自《Introduction to Coach》 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——男子 * 生物年龄 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 阶段 　 基本运动技能 多项目发展 项类发展 专门化 提高成绩 技能 　 技能窗口 　 　 　 　 　 速度 　 速度窗口1 　 　 速度窗口2 　 　 　 力量 　 　 　 　 　 　 力量窗口2 　 　 　 有氧能力 　 　 　 　 　 　 　 有氧能力窗口2 　 　 　 　 ——摘自《Introduction to Coach》 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 注意身体各部位的全面锻炼 儿童青少年在进行单侧肢体活动为主的体育训练时，如乒乓球、羽毛球、网球很容易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此在体育锻炼时应注意身体各部位的锻炼，多种运动方式相结合，同步进行非优势侧肢体的锻炼。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 运动要循序渐进，因人而异。 根据各年龄段特点，男女性别特点，动作由易到难，运动量由小增大，循序渐进地进行锻炼。练习强度不要过大，内容要多样化，活动中间隙要多，不能完全根据儿童自诉疲劳程度安排训练量，因为这一年龄阶段的儿童喜欢模仿成人而过高估计自己的能力，等到他认为感觉疲劳时，常常已经达到过度疲劳状态了，这对儿童的正常发育是很不利的。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 注意运动负荷尤其是重力负荷的控制 尽管重力负荷是骨和肌肉发育中必不可少的机械刺激，但少年儿童青少年的身体活动中，应注意负荷的大小、时间和形式。在进行负重练习时，负荷过大、练习次数过多及持续时间过长都会影响儿童青少年脊柱及下肢的正常发育，甚至会促进骨的过早钙化，有碍身高的增长。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 注意运动损伤的预防 儿童青少年的软骨容易受到创伤与过度使用的伤害，伤害会干扰骨骼血液与营养的供给，进而导致永久性的生长障碍，跌倒或过度的重复性压力可能会导致儿童青少年骺板的骨折。另外注意规范儿童的基本动作，动作的难度、幅度不要过大，以免引起关节周围软组织的运动损伤。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 注意多安排刺激神经肌肉的训练 由于儿童青少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动中应注意改进儿童青少年动作的协调性，帮助他们提高对肌肉运动的感觉、培养运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004