子午流注学说与养生.ppt

子午流注与养生 鄞州区第三医院中医科 黎明东 子 午 流 注 学 说 子午流注将人体气血运行比拟为水流，从子时到午时，再从午时到子时，随着时间先后不同，人体阴阳盛衰，营卫运行，经脉流注，时穴开阖，都与自然界同样具有节律变化。 子午流注 十二时辰养生法 中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，与自然必须和谐相处，达到天人一体的最佳状态。 根据人体阴阳盛衰的变化，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。 卯时（5:00 - 7:00 ）手阳明大肠经 卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，大肠经旺，有利于排泄。 中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进手阳明大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程 。  卯时养生之道 是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯温开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。排泄结束后，可做提肛运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息片刻，清醒清醒头脑再去。 辰时（7:00 - 9:00）足阳明胃经 辰时血气流注于胃，称为「足阳明胃经」，胃经旺，有利于消化。 阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。且胃为后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大。  辰时养生之道 这个时辰要吃早餐，此时胃部吸收营养的能力增强，吃早餐最容易消化。 1) 吃饱，最好摄入一天能量的30%-50%。 2) 吃好，就是吃些滋补脾胃的食物。食物属阴，不吃上火的食物，否则胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。 如果不吃东西，胃分泌的胃酸没有食物的中和，胆汁分泌也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险。 另外，这时敲足阳明胃经最好。饭后一小时后按揉足阳明胃经可调节胃肠功能。 巳时（9:00 - 11:00）足太阴脾经 巳时血气流注于脾，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期。脾经旺，有利于吸收营养、生血。 中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。 巳时养生之道 这个时辰至少要喝几杯水，慢慢饮，让足太阴脾经处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的水循环，进入比较良性的新陈代谢。 脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。 脾主思，也与智有关，此时是学习能力最佳的时段，用来学习事半功倍。 脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。 午时（11:00 - 13:00）手少阴心经 午时气血流注于心经，称「手少阴心经」，气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。 中医认为心为“君主之官，神明出焉”，手少阴心经旺盛，推动血液运行，以养神、养气、养筋。 午时养生之道 此时是气血运行的最佳时期，吃午餐，不宜剧烈运动。 古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”。所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机。中午最好打个盹，闭目养神也好。 午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能。 未时（13:00 - 15:00）手太阳小肠经 未时血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，小肠经旺，有利于吸收营养。 “小肠者，受盛之官，化物出焉。”是说小肠接收经胃初步消化的食物，并进一步泌别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，将水谷化为精微，精华输送进脾。此时是小肠经进行泌别清浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外。 未时养生之道 “心与小肠相表里。”如小肠有热，人会口舌生疮、小便灼热。此时多喝水有利小肠排毒降火。 上一时辰午餐，午饭要吃好，这个时辰可以在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。 未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积 。 申时（15:00 - 17:00）足太阳膀胱经 申时血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。 申时养生之道 健康的人这时则是读书的好时光，足太阳膀胱经是可以走到脑的一条经，此时是头脑灵活的一段时间。由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。 申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出，这时应该多喝水和吃些水果，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 要想小便，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。 酉时（17:00 - 19:00）足少阴肾经 如果说