瘦身新概念-2(2016秋).pptVIP

晚上九点后绝不进食 一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 生活习惯 勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点开始。 不要随便断食，细嚼慢咽，饭前喝碗汤：节食法瘦身无法持续，细嚼慢咽给大脑一个反映饱足感的时间，饭前素汤先给胃一些满足。 生活习惯 养成定时做运动的习惯：不要太过激烈，一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。 运动要多种多样：如果向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。  生活习惯 多喝水 多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水也有帮助减重的效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！  生活习惯 肥胖病因和发病机理 心理调节与瘦身 心理调节 把社会支持、行为治疗、情绪调节等方法有机结合，制订出全面综合的心理行为治疗方案，有可能达到减肥的目的。 集体心理治疗方法是通过心理医生深入浅出的讲解，使肥胖者认识到肥胖的发生、发展与人的情绪有关。通过见效减肥者的现身说法，使其他肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。 心理调节 音乐疗法：调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候，常常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低他们的食欲。 心理调节 在饥饿或就餐前，听使人兴奋的音乐，能使胃液分泌放慢，食欲受抑制 苏沙的《星条旗永不落》 罗西尼的《威廉·退尔序曲》 威尔第的《凯旋进行曲》 贝多芬的《欢乐颂》 心理调节 在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，消除肥胖者想吃零食的紧张和烦躁的情绪，达到控制进食的目的。 吉它曲《爱情的故事》 勃拉姆斯的《摇篮曲》 中国名曲《春江花月夜》 心理调节 对环境的控制 限制各种产生吃的暗示的情景，如改变就餐时间、地点 避免高热量食物出现 取体积大、热量低的食物来改变躯体对进食的感受和暗示 改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调节由饥饿引起的情绪反应 心理调节 自我监督 每天傍晚称体重，用日记将当天的进食和体重记录下来，形成一张行为监督表。 自我奖惩 在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神的奖励，当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如减少一次购物，尝黄连等。 个人行为调节 肥胖的自我调节法  Ⅰ、减肥前准备 　　确立减肥动机 　　制订符合实际的减肥计划 Ⅱ、饮食 Ⅲ、购物、烹饪 　　有计划地购物和烹饪 Ⅳ、运动 Ⅴ、生活(日常) 　　形成有规律的生活方式 　　心情愉快、自然轻松 　　培养饮食之外的情趣 　　 15个生活细节帮你轻松减肥 专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。 以下15条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。 15个生活细节帮你轻松减肥 1．每天喝3次绿茶 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。 2．加快速率 在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。 15个生活细节帮你轻松减肥 3．做一个活跃的人 一天中，经常活动手指、跳动膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。 4．随身携带橡皮圈 橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。 15个生活细节帮你轻松减肥 5．不要过分节食 一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。 6．喝水助燃脂 　　 7．多做户外运动 15个生活细节帮你轻松减肥 8．增加走路的强度 走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地等。 9．增加蛋白质的摄入比例 建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。 10．最佳选择：爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动 15个生活细节帮你轻松减肥 11．站着总比坐着好 研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。 12．放弃吸尘器 自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。 13．多嚼口香糖 研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡热量。这个方法最容易执行。　　 15个生活细节帮你轻松减肥 14．洗车也减肥