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章（或节）、单元名称 第九章 胜券在握——考试心理与调节 课程类别 公选课 学时分配 4 教学方法 讲授 测试 训练 教学手段 心理测试 行为训练 教学 目标 了解考场怯场心理 掌握自我考试心理并能自我调节 教学 基本 内容 考场怯场心理 应答技巧、考试焦虑综合测试 考试焦虑的自我调节 教学 重点 难点 重点：考试焦虑的自我调节 难点：考试焦虑的自我调节 讨论题 思考题 作业题 课后对自己出现的某些考试或考前焦虑现象进行自我调节 参考 资料 《大学生心理咨询》郑日昌 山东教育出版社 小结 学生通过本课的学习，能看清考试焦虑的本质，并通过测试了解了自我考试心理，能有效地调节考试或考前焦虑现象 预习内容及要求 无 教 学 过 程 胜券在握 ——考试心理与调节（一） 一、大学生考试怯场与调节p129 1.适度考试动机 2.做好复习增强自信 3.学会运用正确学习方法 4.考前合理休息 二 、心理测试 《考试焦虑综合诊断量表》p363 三、测试结果分析 四、考试焦虑原因分析 １．担心考不好，他人对自己的评价不利。例如，“如果考得不好，人们将对我的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着我并不像原来所想象的那样聪明”等等。 ２．担心对个人的自我意象增加威胁。例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法，就是自己也会失去信心”。等等。 ３．担心未来的前途。例如：“一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。 ４．担心对考试准备不足。例如，“对考试后果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰答题”，“考试前，我常常感到还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。 五、用理性克服考试焦虑 （一）排查焦虑 ，理清思绪 1、将你的一切焦虑写下来。（注意：不要求分析，不要想担忧和畏惧好不好，也不要怕重复） 2、整理已写下的焦虑，将同一原因引起的焦虑合并起来，去掉重复的项目，按焦虑程度的大小依次排列各项目。 （二）追根求源，理性分析 对焦虑逐条分析，查找刺激源，分类汇总。 1、无事实根据的推论。经常在没有根据或根据不足的情况下就对一件事草草下结论，然后就记住这个结论，不管是否有根据，把它当成一定会出现的情况。针对这种情况都提出：“有什么事实证明这个担忧和畏惧是应该的？”“这些事实充分吗？从它们出发一定应该得出担忧和畏惧的结论吗？” 2、以偏概全。是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行等等。 3、夸大或缩小。是否自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长处过分缩小？ （三）挑战焦虑，自我质辨 要敢于针对自我意识中得不合理成分进行质辨，用现时的、理性的常识予以反驳，也可对它进行“危害分析”，因为任何担忧和畏惧可能有以下几种危害：使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考；使人紧张，影响在考场上正常发挥；使人痛苦等。 下面举几个例子作示范说明： 例１：“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。 自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用。那么，应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。 例２：我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。” 自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇到考试就怨气十足。应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。 例３：“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。 自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，