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女性养生讲稿（2012年3月8日） 尊敬的各位领导和各位姐妹们： 大家好！ 我是北斗幼儿园保健：张秀峰,在此非常感谢市教委领导和区妇联给我提供这次与大家一起相互交流共同学习和探讨的这样一个平台。 再次谢谢大家！ 今天很高兴与大家一起分享“女性养生”这个话题，现在大家都越来越关注自己的健康了，所以平时的养生就尤为重要了，什么是养生？养生就是保健和修身养性，中国医学认为养生可调理五脏阴阳，保持一天24小时，一年365天，一生的不同年龄阶段，都处于生理范围之内的最佳状态。下面我要与大家分享的题目是“女性养生”从以下三个内容讲解； 一、 四季养生 二、各类食物的作用 三、二十四时辰养生 让大家了解一下； 膳食指南（中国平衡膳食宝塔指南）： 《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。 一般人群膳食指南共有10条适合正常人群。这十条是： 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调用量，吃清淡少盐膳食； 食不过量，天天运动，保持健康体重； 三餐分配要合理，零食要适当； 每天足量饮水，合理选择饮料； 如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。 合理膳食要注意六大平衡 一、冷热相宜；膳食应冷热平衡。食宜暖，热食伤骨，生冷食物进食过多会伤脾、胃和肺气。 二、酸碱适中；酸性食物与碱性食物搭配食用，目的在于保持人体血液的酸碱平衡。 三、生熟搭配；每天生吃一些蔬菜瓜果，会摄取人体有调节的活性物质。 四、动静结合；就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。 五、荤素搭配；荤食和素食在营养结构上的互补性具有重要意义。 六、精杂平衡；人体需要的营养是多方面的。偏食和食物过精易造成某些维生素缺乏及一些营养素的过剩。 四季养生：下面給大家介紹一下四季重点的养生要点； 春季宜养阳，春季应调肝，春季应防风。 夏季重养阳，夏季宜养脾，夏季宜养心。 秋季宜养阴，秋季宜养肺，秋季宜养胃。 冬季宜养藏，冬季宜养肾，冬季应防寒 春夏两季是注重养阳的季节，但春季是调理肝脏的季节，也要注意保暖，不宜穿少。夏季主要是养心脏的，也是疏布的季节，也就是说应该适当的让自己的身体可以适当的多排些汗，这样到了秋季就可以好好的来养我们的肺了，秋冬两季主要是养阴的，冬季要调理好我们的肾。下面我就讲四季养生的规律。 春季：木对应我们身体的脏器就是肝，肝又是主筋的，春季又是生发的季节，所以养好我们的肝尤为重要。 春天是个生长、阳气升发的季节，人体新陈代谢也开始旺盛，脏腑阴阳气血也相应地发生一些变化。春季在精神调养上既要力戒暴怒，更忌精神抑郁，要做到心胸开阔、舒畅，可使自己的精神情志与自然环境和谐地融为一体。 春季肝功能旺盛，不宜多吃酸味食物，春季饮食宜选甘甜的食物，如；红枣、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、土豆等。忌油腻生冷食物。辛甘食物可以助春阳之气，温性食物有利于保护阳气，如；葱、姜、香菜等均可多食，春季应多食新鲜蔬菜，如胡萝卜、花菜、白菜、菜椒等。寒凉油腻食物易损脾阳，应少吃，清淡爽口的饮食更利于春季。平时食物就要安排含钙丰富的食物，比如；肉骨头黄豆汤、紫菜虾皮汤、海带、牛奶等。而且必须要使体内得到足够热量和优质蛋白以满足每天的需要。 夏季：火对应我们身体的脏器就是心，心是气血运行的发动机，心又是主血脉的，心气充沛，全身就会得到滋养，夏季又是生长的季节，所以心神的调养非常重要。 夏季是一个阳气最旺盛的季节。人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意做到保护体内阳气。心主神明，因此夏季尤应重视心神的调养。 夏季天气炎热，食欲欠佳，活动和睡眠都相对减少，饮食应该要省苦增辛以养肺气，饮食以清淡为主，不要太油腻，多吃绿叶菜和瓜类等水量多的水果，必须注意色彩鲜艳、形式多样、品种丰富，另外多吃些清热、解毒、消暑的食品和瓜果，如绿豆、冬瓜、苦瓜、蕃茄、丝瓜、西瓜等。 秋季：金对应我们身体的脏器就是肺，肺主气是体内气体交换的门户，所以肺的调养也非常重要。 秋季气候由热转凉，天气干燥，大地一派肃杀收敛之象。人的心情会随外界景物而大起大落。人体肺气与秋季相应，肺在志为忧，秋季身体对不良刺激的耐受性降低而容易产生悲伤、忧郁情绪。故秋季调神应注意调整心情，以愉悦之情克服秋季易生之悲忧。如；郊游赏景、静功调神方法。 秋季天气比较干燥，饮食要省辛增酸以养肝气，同时还要润燥、养肺、益气。秋季容易嘴唇干裂，鼻腔干燥容易出血，便秘，内热较重等，应多吃些生津润肺食物；如萝卜、藕、山药、百合、芋艿、鸭子等。 冬季 ：水对应我们身体的脏器就是肾，肾藏精、主水和纳气的宝库，所以肾的调养也很重要。 冬季是一个阴气隆盛、