中学生原地正面双手头上投掷实心球力量训练实践研究..docVIP

中学生原地正面双手头上投掷实心球力量训练实践研究 前言：原地正面双手头上掷实心球（以下简称掷实心球）是《国家学生体质健康标准》中评价学生上肢力量的项目，目前某些省份高考体育类考生素质类考试项目也将其作为一个必测项目，该项目对评价学生（大、中、小学生）上肢力量有重要的参考价值。查阅资料，目前对该项目研究，主要集中在教学方法、学练方法以及注意事项方面，众说纷纭。但笔者认为，作为一个体能主导类快速力量性项群，力量的训练才是其本源，有了和动作原理相近的力量训练，该项目的能力自然会有所提高。因此，笔者就该动作主要发挥作用的肌肉群和动作的原理，提出了几种力量训练方法，不揣浅陋，望起抛砖引玉之作用，请各位同行、专家不吝指教。 关键词：原地正面双手头上掷实心球 力量训练 1相关理论 1.1掷实心球的动作过程 两脚前后开立，有利脚在后，双手手指相对、全握实心球于头后上方（也可双手持球放于体前作为准备动作，后将实心球举至头后上方），利用蹬地、收腹、快速向前挥臂，将实心球向前掷出。 1.2体能主导类快速力量性项群生物化学、力学特点 体能主导类快速力量性项群中，快速力量水平在竞技能力构成因素中站决定性地位，在机能上表现出磷酸原系统功能较强，神经过程灵活性高等特点。该项群成绩的提高应该把力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。投掷类项目是体能主导类快速力量性项群项目之一，其成绩的提高同样需把力量和