《怎样保护膝盖本人精选后的文档汇总.doc

剧烈运动后膝盖隐隐作痛，是怎么回事？ JATV102K9BYF284PW089PE8551XMT5DU 　　怎样保护膝盖？膝盖落下病可不好治。注意：睡觉时盖好膝盖。夏天膝盖不要吹凉风，常热敷日常最好带个护膝。注意冷热交替的时候最简单的方法戴护膝。 HD54BK64TSMX20R3QSKMSF241MQY2DS4　　怎样保护膝盖？护膝，老年人不要经常做对膝盖负荷太大的运动，比如蹲起。 X3XN2YB9S4FVSA359TV0HS21A13PV61C　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 YG0X230QD9TN05AQHJP7GSJ41VA0VNDK　　治疗： 22V99425S5J7XC05QB5AFTU6WUW5R0TR　　．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 V7KX80DCFGDB6A6MU58GF3386PCE7WDS　　怎样保护膝盖．理疗之外还可以用中药外敷、按摩．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 如果要保养和保护膝盖，让膝盖更稳固，有力，一般建议 :1.控制体重 : 每增加 0.5公斤，膝盖就得多承受 3公斤的压力2.适当运动 : 肌肉越强壮，关节才能承受更大的压力，如游泳、骑自行车3.注重饮食 : 吃富含胶质、软骨素的食品(如猪耳、贝类、小鱼干等食品)有利于关节软骨修复，至于辛辣、烧烤、油腻、生湿的饮食应忌口4.若已有关节问题者，注意冬季保暖，并可适时做些复健运动以上各点，均可增进膝盖关节的健康，提供您参考我也查询了一些相关的膝盖关节保养资料，如下，希望有帮上忙唷 !介绍一些保健方法，可延缓关节的老化。游泳、骑自行车等都是很好的运动，但已有关节问题的人，则应避免爬山、跑步等。如果运动中有疼痛与不适的现象，应停止练习，立即以 RICE 原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression ）及抬高（elevation）。其中压迫是穿上护膝等物来保护膝盖。另外，在运动前后须做暖身操及伸展操。若无法常做室外运动，台北市卫生局也提供一些室内保健运动给骨关节炎的患者参考。1.股四头肌运动：站立时，缓慢绷紧大腿肌肉（将膝盖向上拉），并且维持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松。每当站立时，至少每小时做十次以上。2.直腿抬举运动：仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举腿部，离地面约30公分高，且维持你的膝关节直伸数到五，再缓慢将之放下。每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增进时，甚至可以在踝关节附近加上荷重（以手提袋装书可以发挥很好的效果）。3.腿后腱肌运动：当你俯卧时，缓慢将你的足部向后上方举（屈曲你的膝关节），并且维持此姿势缓慢数到 5。然后缓慢将之放回，每天作两回，每回重复1015次。当肌力增强时，可在脚踩上加上荷重，且以抬举体重的15%为目标。4.外展肌运动：当你侧躺时（患腿朝上），抬举你的腿部（自髋部抬起）约30公分高使之悬空，并且维持此姿势缓慢数到五。然后缓慢放下。每天做两回，每回做1015次。●下楼压力大 关节炎患者不宜/记者张正莉／台北报导卫生署推出全民爬楼梯运动，医界普遍持正面看法，认为爬楼梯是不错的有氧运动，不但可以减重，还可增加心肺功能。不过，医师提醒，爬楼梯前仍需充分热身，穿着合适的球鞋，并渐进增加爬高的高度，才能减少受伤；至于原本就患有关节炎的人，则应改作游泳等不增加关节负担的运动。新光骨科医学运动中心主任韩伟指出，爬楼梯简单方便，运动强度够，在国外算是训练运动员的方式之一。不过，平常少运动的人，最好循序渐进，不要逞强，以免进行到一半就出现抽筋、肌肉肌腱拉伤等情况。而有心脏病、高血压等疾病者，运动前应先请医师评估体能状况，不可超出极限。韩伟说，上下楼梯的动作，会对于膝盖前方的膑骨产生很大压力，特别下楼梯的压力又比上楼梯高出两、三倍，如果本身大腿肌力不强，久而久之容易使膑骨发炎、受伤，出现膝盖疼痛、寸步行的情况，这种病症尤其常见于肥胖者及年轻女性身