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中考前几天如何缓解压力 篇一：考生如何自我缓解中考压力？ 考生如何自我缓解中考压力？ 考试时间越来越近，可能考生已经无法沉下心来学习，开始浮躁，甚至失眠，这一切都是考试压力造成的，那么，考生如何自我缓解中考压力呢？ 压力来源：父母、老师及学生本身。 压力过重或没压力都会给考生的学习造成不良影响，只有适当的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的效果。 如何自我缓解中考压力： 1、充满信心 树立一个信念--我一定能考出最佳水平。 这种积极的自我心理暗示，可使人乐观、勇敢，有效面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态会起到积极的作用。 2、正确的人生观和考试观 中考对考生可说是人生的第一个转折点，考生在思想上会比较重视。但如果考生过度看重，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率会明显高于自信心低的人。 所以，对自己保持充分的信心是考试成功的前提。同时，考生在考前及考试过程中不要想太多，应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。 3、适当体育运动 考试时间越近，学生泡在书堆里，害怕过一天，知识就少学许多。对书本以外的事，一概不参与。 这样，不但严重影响复习效果，对身体也没一点好处。事实证明，适当运动不但能强身健体，还有助缓解大脑疲劳和紧张心理。 4、找朋友交流 考前过于紧张，可以找一个信任的、头脑冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来。 最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉，也可给要好的朋友写封信，把紧张心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心中压力。 5、适当听音乐 音乐可以影响一个人的情绪和行为。 动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。 6、充足的睡眠 尽量在晚间11点前上床入睡。 睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时 间，是保持良好状态的必要条件。 考生一定要学会如何自我缓解中考压力，有条件的可以找心理老师进行咨询，要保持健康积极的应考状态。 篇二：如何缓解中考压力 如何缓解中考压力 随着中考的日益临近，有些同学开始紧张、失眠、焦虑，作为与你们朝夕相处、对你们的点滴进步都感到欢欣鼓舞的老师，我非常希望尽我所能抚平你们内心的不安，帮助大家考出理想的成绩。在此与你们谈谈我的看法。 一、 正视中考前的紧张。 中考是你们第一次用自己的力量来面对人生的第一次严峻的挑战，紧张是再正常不过的，说明大家重视，而重视是产生学习动力所不可缺少的。 二、 认真复习是消除考试紧张的最根本途径。 俗话说，“家中有粮，心中不慌。”再好的心理素质也不可能让一个知识结构掌握得不好的人顺利的答完考题。如果平时准备充分，面对考题只会是感觉换了一个做题环境而已。记住，考试最然会有一些平日知识的变化与活用，但要相信考题的公正、客观、有效性。考题都是经验丰富的老师经过长时间的酝酿，反复斟酌、共同确定的，是为检验大多数同学的知识掌握水平的，不失为难大家的，所以刻苦努力是不会白费的。 三、 正确看待平日的月考与模拟考试。 月考与模拟考试是为了检验大家的复习情况，让大家找出存在的问题，有针对性的复习， 并适应正式考试的。要利用考试成绩与自己过去的成绩进行纵比，明确进步在哪，问题在哪。与同学的横比只能作为参考，千万不要过分在意，不应只重视一城一地的得失，而应着眼于中考的全局。 四、 要了解自己，准确定位，合理期望，从而减轻压力。 同学们要冷静、客观、现实、理性的分析自身的实力，一方面不要妄自菲薄，定位过低， 要大胆肯定自己，另一方面不要过高估计自己的能力，给自己定一些不切实际的目标，这样势必会产生很大的心理压力。 五、 不要过分在意哪一方面的不正常。 心理紧张时会失眠、焦虑，这是正常的生理反应，不会给考试带来太大的影响。邓亚萍 在悉尼奥运会期间曾因宾馆枕头的高矮不合适而影响睡眠，但这并不妨碍她夺冠。射击名将王义夫坦言，在瞄准的刹那间并不是完全聚精会神，很多东西会在脑中一闪而过，甚至会想起上小学时的一件事。名人、成功人士如此，我们也不例外。 六、 不要刻意强迫或过于勉强自己。 复习要讲究效率和效果。复习太紧张，看不进书时，可以索性停下来，用各种方式宣泄 自己压抑的情绪。看本轻松的书、进行一会儿体育活动或散散步，暂时忘掉一下，让大脑放松，不要打疲劳战，复习时间不等于复习效果。睡眠要讲究质量。睡不着觉时，不要强迫自己入睡，可以听听音乐，或者让大脑空想一会儿。公安干警有时连续几天几夜攻坚侦查，并不影响他们最终破案。不要对紧张与失眠产生恐惧，陷入恶性循环，高度紧张有时会令人急中生