怀孕期训练处方教学课件.pptVIP

怀孕期训练处方 孕期进行有氧运动的绝对禁忌症 显著血液动力障碍严重心脏病 限制型肺病 子宫颈口松弛症 多次怀孕有早产的危险 在妊娠中期和妊娠晚期持续流血 怀孕26周后胎盘前置 怀孕时早产 胎膜破裂 孕妇高血压 停止运动的信号 阴道出血 在用力之前呼吸困难 眩晕 头痛 胸部疼痛 肌肉无力 小腿疼痛或水肿（排除血栓性静脉炎的可能） 早产 胎儿活动减少 羊水渗漏 怀孕期运动建议 建议运动 步行 固定自行车 低冲击有氧运动 游泳 不建议的运动 有身体接触的运动（增加腹部外伤危险） 曲棍球（野外和冰上） 拳击 橄榄球 足球 高危险的运动（增加摔倒/外伤的危险） 体操、马术 溜冰 滑雪和滑水 滑翔 剧烈球类运动 举重 潜水 特殊训练和改良 器械/自由重量/身体重量 训练名称 首三个月 四到六个月 后三个月 卧推 仰卧/坐姿/哑铃 仰卧/坐姿 坐姿 斜板卧推 平板/架/哑铃 X X 颈前下拉 Yes可以 Yes可以 ? 坐姿划船 Yes可以 Yes可以 Yes 肩上推举 Yes可以 ? X 直立划船 Yes可以 Yes可以 Yes可以 侧平举 Yes可以 Yes可以 Yes可以 肱二头肌弯举 Yes可以 Yes可以 Yes可以 肱三头肌钢线下压 Yes可以 Yes可以 Yes可以 肱三头肌颈后臂屈伸 Yes可以 ? ? 臂后撑 Yes可以 Yes可以 Yes可以 肩袖肌群 Yes可以 Yes可以