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人到中年如何养生防老养生十要?十忌?十伤?十多十少十要：头要常梳??面要常擦??目要常转??耳要常揉????齿要常叩???津要常 ????咽?腹要常摩??腰要常动??足要常搓??性要常动十忌：忌晨裸头??忌蹲便??忌湿地久坐忌汗出扇风???忌冷着汗衣??忌憋尿便????忌烫澡??忌独脚穿裤????忌头部急转???忌熬夜不眠十伤：久视伤眼?????久行伤筋????久坐伤腰?????久卧伤气????忧极伤心多食伤胃??????久立伤骨?????遇悲伤肺????暴怒伤肝?????久听伤神十多十少：少肉多菜??????少说多做????少盐多醋?????少糖多果????少衣多浴??少酒多水??????少食多嚼??????少车多行??????少虑多笑?????少药多练保腿养生八十不老干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。1∶00?人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2∶00?绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3∶00?进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。?4∶00?黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00?阳气逐渐升华，精神状态饱满。6∶00?血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7∶00?人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。?8∶00?各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9∶00?适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00?工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00?紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。????14∶00?反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低?15∶00?午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。?15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。?16∶00?血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00?工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18∶00?人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。?19∶00?最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20∶00?人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22∶00?适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23∶00?阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。?24∶00?气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。男女养生各有侧重点男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。??对于女性来说