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参加体育锻炼的好处 健康的概念 世界卫生组织1948年的宪章中对“健康”的定义是：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是在身体、心理和社会发展等方面都保持完美的状态。 一、体育锻炼重在参与 1、体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力（日光、空气、水）和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。 2、体育锻炼的意义 A、体育锻炼对人的身体、心里和社会适应能力健康发展的促进作用。 预防疾病 提高身体机能 控制体重 调节心理 “生命在于运动”——法国启蒙思想家伏尔泰 B、重在参与是一种重要的体育精神。 参与比取胜更重要 知识窗 经常参加体育锻炼的人，呼吸加深而慢，心脏每次波动输出的血量增大。 正常安静状态下呼吸次数：12——18次 经常参加体育锻炼的人：8——12次 安静状态下肺泡张开率5%（1/20) 经常参加体育锻炼的人:呼吸肌增强。 一般情况下，心脏的输出血量：5升 运动时可达40升或更多。 二、投身运动、拥有智慧和坚强 1、经常参加体育锻炼不仅能强身健体，而且有利于治理水平的提高。 希腊谚语：健康和聪明是人生的两大幸福。 2、8－1＞8 含义： 意义： 三、积极锻炼，贵在得法 1、科学锻炼的原则 ⑴体育锻炼的原则 ①全面性原则 ②持之以恒原则 ③循序渐进原则 ④FIT原则 次数 强 度 时间 ⑤安全性原则 重点：安全性原则 1、运动时做好准备活动和整理活动 2、力所能及 3、运动时机 4、运动场地、器材和运动服装 5、运功过程中应该注意的问题 6、运动后注意的问题 2、合理安排运动负荷 在日常锻炼中常用运动中脉搏的次数（心率）来衡量运动负荷的大小。 心率：心脏每分钟搏动的次数（通常用脉搏 来表示） 运动心率：运动后即时测定的心率（5〞内） 恢复心率：运动1分钟后测定的心率 最高心率：220－年龄 靶心率：最大心率×60%——80%之间，青少年在85%以内 ⑶选择适宜的锻炼时间 1、清晨：因空腹，运动量不要太大，时间不要太长，30分钟为宜。项目一慢跑、健身操、武术等有氧运动为主。 2、下午：运动强度大一些，运动心率在140-150之间，时间为1小时，至少30分钟。 3、傍晚：强度小，散步为主，傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时。