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新华中学健美操教材 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 健美操基本理论 ? 第一节??????????? 健美操概述 ? 一、健美操的概念与分类 (一)健美操的概念 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 (二)健美操的分类 健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据不同类型健美操所要达到的主要目的和侧重完成的任务，可将健美操归划为健身健美操和竞技健美操两大类。 健身健美操以健身为目的，通过全面活动身体，提高有氧代谢能力，增强体质，促进人体健美，焕发精神，陶冶情操。健身健美操面对大众，强度难度相对较低，可为社会不同年龄、性别、职业、层次的人所选用。健身健美操还可根据不同的需要，从不同的角度进一步分类命名。 竞技健美操以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高要求。是展示人体健、力、美和全面素质的竞赛项目。 二、健美操的锻炼价值与特点 （一）健美操的锻炼价值 健美操锻炼对人的身心健康、形体健美、素质提高具有良好的促进作用。 1．增强体质 (1)对呼吸系统的良好影响：健美操尤其是健身健美操是一项以有氧代谢为基础的运动项目。人体在做健美操时，肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。 (2)对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。 (3)对运动系统的良好影响：做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性。如从青少年开始就持之以恒地参加健美操锻炼，还可以促进骺软骨的生长，有助于身体的增高，且使骨质更为致密、结实。 (4)对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性，灵敏性。 2．健美形体 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体动作训练，可以矫正不正确的身体姿势，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止风度方面都产生良好的变化。 3．提高素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质。同时，健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。此外，健身健美操往往持续时间较长，尤其是有氧健身操练习可长达一个多小时，竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使练习者忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。 健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习和锻炼可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力，使人的身体素质和文化艺术素质得到全面提高。 4．陶冶性情 健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展。集体配合练习，还有助于增进友谊，增强群体意识。 （二）健美操的特点 健美操与其他体育锻炼方式相比较，具有以下几个主要特点： 1、????????? 健身美体的特效性 健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、体育心理学等多学科理论为基础，以健身美体为目的而创立的。与其他体育项目相比，健美操动作讲究健美大方，强调肌肉力量，提高协调灵敏性，学会健美的体姿表现。因此可以说健美操对塑造人健美的体型，培养健美的体态，提高人的审美意识作用较为明确突出。 2．鲜明的动律感 健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习。与艺术体操、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目相比，健美操的音乐因其动作风