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体育保健学复习题 ☆什么事体育保健学？ 研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合，交叉，应用的科学。 体育保健学研究的目的，任务 ?促进身体生长发育 ②增进身心健康，增强体质 ③防治运动性伤病，提高运动能力 何为体质，健康，亚健康？ 体质：指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的 ☆健康：机体与自然环境的动态平衡是一种身体，精神和社会的完美状态 亚健康：人体处于健康与疾病之间的过度阶段 4影响健康的因素有哪些？ ?遗传，生物学 ②环境 ③卫生服务 ④生活方式 什么是健康的生活方式？ 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 什么事适量运动？有何特征和基本要求？ ☆适量运动指：根据运动者个人的身体运动状况，场地，器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 特征： ?运动强度，持续时间，运动频率适宜 ②运动后略疲劳，恢复快，机体无不良反应 ③情绪，食欲，睡眠良好 基本要求： ?运动时平均心率120-150次/分 ②锻练时间20-60分钟/次 ③锻炼频次3-5/周 何为运动缺乏？有何表象和危害？ 指有久坐习惯，机体缺乏运动刺激，不运动或很少运动。 表象： 危害： ?运动心率低于110次/分 ?对人体生理功能产生不良影响 ②运动时间不足10分钟/次 ②导致运动缺乏病 —“体力活动缺乏综合症” ③运动频率少于3次/周 何谓生长，发育，儿少生长发育有何基本规律？ 生长：指细胞的繁殖，增大细胞间质的增加，是量的渐变过程。 发育：指人体各组织，器官，系统不断分化，形态逐渐完善。 儿童少年生长发育基本规律： 生长发育是由量变到质变的复杂过程。 生长发育的速度呈波浪式上升 生长发育的不均衡和统一性 ☆生长发育不是直线上升的，生长发育的速度是波浪式的，第一次是胎儿时期，第二次是青春发育期 你认为如何安排儿童少年的课外锻炼？ ?注意养成正确的身体姿势 ②注意身体各部位配合而锻炼 ③不宜过早从事力量性练习 ④适宜进行柔韧性练习 ⑤注意场地而选择及跳跃练习 ⑥注意多进行自然力锻炼 老年人参加体育锻炼有何意义？有哪些体育卫生要求？ 意义： 一，抗衰老，防止各系统运动能力退化 二，防病祛病 三，使老年人生活愉快，充实，幸福 ☆老年人参加体育锻炼的卫生要求： ?合理选择运动项目，适宜运动负荷 ②遵守科学训练的原则 ③与防病治病紧密结合 ④加强医务监督与自我监督 ☆体育锻炼对老年人身体的影响 1对运动系统的影响 对心脏血管系统的影响 对呼吸系统的影响 对神经系统的影响 女子体育锻炼有哪些卫生要求？ ?中学体育课应男女分班教学 ②运动负荷应相对较小 ③做悬垂，支撑及大幅度摆动的动作时要注意循序渐进并给予必要的保护 ④宜进行平衡木和艺术体操等活动 ⑤不宜做过多的从高处跳下的练习 ⑥注意引导参加体育锻炼的积极性 何谓自我监督？如何实施？ 自我监督是指体育运动参与者通过主观反映和简单的医学指标对自身的状况和技能状态进行观察的方法。 何谓运动性疲劳，有何特点？ ☆指在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整后可以恢复原有机能水平的一种生理现象 运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类 特点：?由于运动引起 ②是一种暂时的现象 ☆运动性疲劳的机制： 能量豪杰 代谢产物堆积 自由基学说 内环境稳定状态失调 疲劳链学说 中枢神经递质失衡 保护性仰制学说 突变理论 ☆消除疲劳的手段和方法有哪些？ 加强运动员与教练员之间的交流 整理活动 按摩 水疗 睡眠 合理营养 其他 兴奋剂的种类有哪些？ 第一类，刺激剂 第二类，麻醉镇痛剂 第三类，合成类固醇 第四类，利尿剂 第五类，激素 第六类，受限制药品 ☆兴奋剂的定义：一是禁止服用的药物，二是各种兴奋剂手段的应用。 人体测量有何基本要求？ 严格遵循测量学的“三性”原则，测量时做到“三严” 掌握人体测量的体表标志点，做到准确测量 做到标准化，规格化，尽量减少误差 校准仪器，及时复核 明确要求，少穿衣服 如何对测量结果进行评价？ ☆1.BMI指数（体质，脂肪健康指数）=体重（kg）/身高2（㎡） WHO规定参考范围（是国际通用筛选肥胖和营养不良的指标） 18.5-23.9为正常 24-25为超重 25-30为肥胖 30以上为严重肥胖 腰臀比（WHR）=腰围/臀围*100 男性0.95 女性0.85提示肥胖 体脂百分比 F%=94.570/Db-40142）*100 Db=身体密度*上臂部皮褶+背部皮褶 男：D