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2011-2012学期瑜伽作业　 健康减肥 班级：11金融与证券2 姓名：王信婷 学号：112304219 二〇一二年三月三十一日 目 录 【运动篇】 呼啦圈减肥法…………………………………3 跳绳减肥法……………………………………4 快走减肥法……………………………………5 游泳减肥法……………………………………6 爬楼梯减肥法…………………………………7 【饮食篇】 果蔬减肥法……………………………………8 咖啡减肥法……………………………………9 黑米减肥法 …………………………………10 苹果醋减肥法 ………………………………11 【运动饮食相结合篇】 运动饮食相结合减肥法 ……………………12 运 动 篇 呼啦圈减肥法 步骤1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。 步骤2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。 步骤3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走