[几十种减肥方法.doc

60多种减肥方法 　　1.香蕉减肥法 　　1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。 　　优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。 　　副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。 　　２．凤梨瘦身法 　　一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物． 　　优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻２～３公斤的体重． 　　副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡． 　　３苹果瘦身法 　　非常简单的方法，只需要３天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉３～５千克． 　　优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果． 　　副作用：１个苹果大约有１００千卡的热量，虽然３天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃２～３个．此外在实行此瘦身法之后３天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖． 　　４．番茄瘦身法 　　每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以１个生番茄充饥． 　　优点：一个１２０克的番茄约有３０克热量,９５克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的. 　　副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量. 　　5.芦荟减肥法 　　每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果. 　　优点:芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美. 　　副作用:自古以来,芦荟有的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量. 　　6.减肥菜瘦身法 　　减肥才是一种名叫的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食. 　　优点:据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤. 　　副作用:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭. 　　7.蔬菜汤瘦身法 　　将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里. 　　优点:蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处. 　　注意:天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配. 　　8.韩国泡菜瘦身法 　　食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定. 　　优点:能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著. 　　副作用:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥. 　　9.酸味黄豆瘦身法 　　将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘. 　　优点:若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲. 　　副作用:虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用. 　　10.薏仁瘦身法 　　每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重. 　　优点:薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果. 　　注意:单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果. 　　11.谷类脆片早餐瘦身法 　　要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是