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一周减肥食谱 周一： 早餐：煮蛋1个、麦片1杯； 午餐：素菜主菜，配米饭1小碗(1两)，桃子一个； 晚餐：水煮包菜。 周二： 早餐：水煮蛋1个、米粥1碗； 午餐：少许瘦肉、米饭，配桃子一个 晚餐：桃子。 周三： 早餐：麦片粥1碗 午餐：素菜为主菜(炒、拌都可)，配桃子一个。 晚餐：黄瓜。 周四： 早餐：水煮蛋1个 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 晚餐：桃子。 周五： 早餐：粥1碗 午餐：素菜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。 晚餐：黄瓜。 周六： 早餐：水煮蛋1个 午餐：素菜为主菜(炒、拌都可)，米饭一小碗。 晚餐：桃子。 周日： 早餐：麦片粥1碗 午餐：骨头汤。 晚餐：拌黄瓜。 七日瘦身汤 原料：准备6个不大小巧的洋葱，6个番茄或3罐番茄酱，l棵洋白菜，3个辣椒，几根芹菜， 七日瘦身汤的做法 洋葱切成三角形；把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。 第一天：汤和水果。除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜。除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。千万记住：不能吃任何水果，但要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶。这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和番茄。除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 特别提示 7日之内一定不能吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥，这款减肥汤叫“7日瘦身汤”。 7日瘦身汤为7天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的食物，如少量的水果、马铃薯、香蕉及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等。因其方法简单易懂，加上明星大力推荐，所以曾一度非常流行。 各种瘦身粥 苹果蜂蜜瘦身粥 苹果在减肥食品里早已是家喻户晓，但是如何将他做的美味可口，大家不断研究减肥食谱，推陈出新。这里，就为大家献上一种瘦身粥做法。 材料 白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。 做法 1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽； 2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟； 3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。 苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，想要瘦身的MM试试吧，不错的早餐粥。 苡仁红薯粥 ——营养减脂 材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。 做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。 功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。 豆蔻粥 ——消食减肥 材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克 做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。 功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。 小白菜木耳粥 ——清爽减脂 材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克 做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。 功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。 冬瓜粥 ——清热瘦身 材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。 做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。 功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。 黄豆芝麻粥 ——美颜瘦身 材料：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。 做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。 银耳菊花粥 ——芳香减脂 材料：银耳、菊花各10克，糯米60克 做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。 功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能