减肥食谱doc.doc

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一周减肥食谱 周一: 早餐:煮蛋1个、麦片1杯; 午餐:素菜主菜,配米饭1小碗(1两),桃子一个; 晚餐:水煮包菜。 周二: 早餐:水煮蛋1个、米粥1碗; 午餐:少许瘦肉、米饭,配桃子一个 晚餐:桃子。 周三: 早餐:麦片粥1碗 午餐:素菜为主菜(炒、拌都可),配桃子一个。 晚餐:黄瓜。 周四: 早餐:水煮蛋1个 午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。 晚餐:桃子。 周五: 早餐:粥1碗 午餐:素菜为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。 晚餐:黄瓜。 周六: 早餐:水煮蛋1个 午餐:素菜为主菜(炒、拌都可),米饭一小碗。 晚餐:桃子。 周日: 早餐:麦片粥1碗 午餐:骨头汤。 晚餐:拌黄瓜。 七日瘦身汤 原料:准备6个不大小巧的洋葱,6个番茄或3罐番茄酱,l棵洋白菜,3个辣椒,几根芹菜, 七日瘦身汤的做法 洋葱切成三角形;把其它蔬菜切块加水,放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯中随身携带,一天食用量应保证不少于八大碗。 第一天:汤和水果。除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。 第二天:汤和蔬菜。除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米,中午可以吃点烤马铃薯。千万记住:不能吃任何水果,但要多喝水。 第三天:汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2~3千克。 第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶。这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天:汤、牛肉和番茄。除喝汤外,可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克,番茄要生吃.不限量。这一天要喝6~8杯水,只喝1次汤就可以了。 第六天:牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃马铃薯。除喝一次汤外,一定要多喝水。 第七天:米饭、果汁和蔬菜。这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 特别提示 7日之内一定不能吃面食,不喝酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥,这款减肥汤叫“7日瘦身汤”。 7日瘦身汤为7天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的食物,如少量的水果、马铃薯、香蕉及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等。因其方法简单易懂,加上明星大力推荐,所以曾一度非常流行。 各种瘦身粥 苹果蜂蜜瘦身粥 苹果在减肥食品里早已是家喻户晓,但是如何将他做的美味可口,大家不断研究减肥食谱,推陈出新。这里,就为大家献上一种瘦身粥做法。 材料 白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。 做法 1、白米洗净沥干,苹果洗净后切粒去籽; 2、锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟; 3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。 苹果蜂蜜粥是含低脂肪,用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入,想要瘦身的MM试试吧,不错的早餐粥。 苡仁红薯粥 ——营养减脂 材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。 做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。 功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。 豆蔻粥 ——消食减肥 材料:肉豆蔻5~10克,生姜2片,大米50克 做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。 功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。 小白菜木耳粥 ——清爽减脂 材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克 做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。 功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。 冬瓜粥 ——清热瘦身 材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。 做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。 功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。 黄豆芝麻粥 ——美颜瘦身 材料:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。 做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 功效:具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。 银耳菊花粥 ——芳香减脂 材料:银耳、菊花各10克,糯米60克 做法:将材料放入锅内,加水煮粥,粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。 功效:菊花气味清香,凉爽舒这,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服能

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