最简单的减肥妙招.doc

最简单的减肥妙招 年底了，各种事情都忙于了结，因此会特别忙，这时候减肥活动不能太复杂。下面编辑教你一些最简单的减肥妙招，让你不需要花很多时间照样可以享瘦。 　　一、生活篇 　　1.随时随地表扬自己 　　只要你实现了自己的计划，你就是成功的，因为你在掌握着自己的命运。 　　2.改变你的说话习惯 　　我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。词语比锋利的剑更厉害。但行动比词语更响亮。 　　3.创造能够看得见的妙想 　　在你进行减肥计划前给自己照张相。把它放在冰箱里，卧室里或是浴室镜子上。当你达到了新的目标，再照一张。看看你进步了多少! 　　4.称重 　　每周称量体重，并记录下来。看看你整个计划，每当你想偷懒时就对照那张记录表。 　　5.相信伙伴的力量 　　和同伴一起练习会更有意思。约好你能会见的时间，如果有人想掉队时，就会自觉地以别人看齐。 　　6.避开不必要的麻烦 　　躲开那些尝试让你停止减肥的人们，或那些鼓励让你多吃的人们。 　　7.设定一个小小的目标 　　比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标。通过设定一个现实的目标，你就更可能实现它们，进而会感觉到成功的快乐。 　　8.冰箱里多装些低脂食物 　　尽量在冰箱里多装低脂的食物，那样就算你想要吃东西的时候你选择它们的机会也会更高。把一些新鲜的水果蔬菜放在冰箱最显眼的位置，那样你打开冰箱就更有可能选择它们了。 　　二、简单运动篇 　　1.步行 　　这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时，散步是最科学的。加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。 　　初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行。而在室内，没有斜坡，怎么办呢?编辑告诉你，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢。 　　2.间歇训练 　　间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。 　　快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。 　　3.下蹲 　　下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。 　　双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。 　　错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行! 　　三、饮食篇 　　健康减肥，必摄取3类食物： 　　首先是蛋白质。 　　热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。 　　其次是纤维质、维生素的补充。 　　这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。 　　最后是钙质矿物质的摄取。 　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。 　　绿灯食品，可以在减肥期间不限量进食的食品 　　蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆(但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等) 　　粮食：魔芋 　　饮料：矿泉水 　　肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝 　　越吃越瘦的消脂食物： 　　减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。 　　茶　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。 　　洋葱、蒜　洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。 　　苹果　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。 　　牛奶　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。 　　燕麦　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 　　玉米　含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患