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　　1、保持低运动量雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素 　　夏天气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。 　　另外，一定要避免在高温下运动，尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，对人体的危害可不只是“晒黑”那么简单哦!雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素 　　2、选择吸汗透气装备 　　在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。 　　鞋子的挑选也很重要，雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素这是因为夏日运动会令脚持续产生高温，如果不能及时排出，那种汗湿气闷真的是说不出的难受!一双透气轻盈的运动跑鞋是夏季运动的必备装备，推荐阿迪达斯的Climachill系列运动鞋，它能带来立竿见影的降温效果，提供冰凉舒爽脚感，令运动者在炎热的夏季中保持最大的舒适性。 　　3、防暑措施要做好 　　夏天紫外线比较强，如果选择室外活动，一定要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜，戴上运动墨镜、太阳帽来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。 　　如果在夏季健身运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素 　　4、少量多次补充水分 　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素 　　运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够。喝水时仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 　　5、运动后慢慢“冷却” 　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。 　　在运动之后，应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。