健康宝宝孕周攻略成长手册精选.doc

前言篇 许多育龄期妇女是在不知不觉中怀孕的，在怀孕早期由于不知道身体变化，经常性的做剧烈运动，在生病时还吃一些违禁药品，给腹中胎儿造成了一定的影响。因此我们要选择有计划的生育，健康的生活方式，夫妻二人寻找浪漫的话题，使自己心情放松，以一个良好的状态迎接新生命。怀孕前，应注意远离烟酒，这样会造成精子或卵子的畸形；夫妻二人要保持健康的心态，不要在剧烈运动或十分疲劳的状态怀孕，也不要接近有毒物品如农药、麻醉剂、铅、汞、镉等以及X线等放射性强的物质，不要养猫狗等宠物，猫身上携带弓形虫病菌会影响胎儿正常发育，可能导致流产，早产及先天畸形，而狗身上寄生一种慢性局灶性副粘液病毒，如果进入人体血液系统会侵害骨细胞，导致骨质枯软变形，引起畸形骨炎；你应该多吃含叶酸较多的食品，如樱桃、桃子、李子、杏、山楂等（叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞生成，孕早期如果缺少叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形，建议孕前三月开始到孕期前三月都要准时吃，孕龄女性每天应补充0.4mg叶酸，怀孕后每天摄取量应达1mg左右）。当然怀孕期间，不要刻意的去补充相关营养物质，除禁忌外，一切顺其自然比较好。下面我们想要一个健康有活力的宝宝，从现在做起吧： 孕周篇 第一周、第二周： 注意身体状况，调节身心状态，合理安排计划，为第三周受孕打好良好基础； 1、你是不是迫切想知道你的月经知识吧。月经是指有规律的、周期性的子宫内膜脱落功能性出血，与卵巢内周期性卵泡成熟、排卵和黄体生成有关。大约在月经周期第5-13天卵泡成熟，这时子宫内膜增生，排卵期就在14天-23天时的黄体成熟阶段，这时子宫内膜增厚，如果没有受精，子宫内膜就会脱落，形成月经。正常的月经2-7天，第2-3天出血量最多，大约20-60ml。 2、孕周的计算是按照末次月经的计算：即是你最后一次月经结束起开始计，7天为一周。 3、排卵周期的测算： A：基础体温测试法：即是坚持一个月的体表温度测试，得出一个基础体温曲线表。一般在排卵期体温会升高0.3-0.5度； B：白带观察法：在排卵期时，白带明显变多，性欲较之前强烈，这时注意，要排卵了； C、月经期测算法：一般排卵期会在月经期第14天-23天，14-20天这期间最易受孕，因此进入第二周，你的排卵会开始了。 4、受精一般在卵子排出15-18小时受精效果最好。 5、制定一个详细的怀孕计划，包括你的工作安排、医疗保健、营养饮食、以及家庭财务等。 6、保持心情舒畅、尽量不要与丈夫发生争执，大喜大悲中受孕会影响受精卵的质量。 7、卵子在输卵管中的寿命为12-36小时，精子处在良好的宫颈粘液环境中存活3-5天，但受孕通常发生在性交后24小时内。受精的过程精子就像一个集团军的兵力向卵子靠近，其中一个身体素质好跑得最快的士兵最先靠近卵子后就形成受精卵。 饮食及注意：多样化营养，少食多餐，尽量不要吃味精，不宜吃高脂肪食物，刺激性饮料。 钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜的摄入； 铁：动物肝脏和血、瘦肉、绿色蔬菜； 锌：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类； 维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、番茄、橘子； 维生素B1：谷类、豆类、坚果类、瘦肉及动物内脏； 维生素B2：动物内脏、蛋类、奶类； 维生素C：新鲜蔬菜、猕猴桃、番茄、卷心菜等。 推荐食谱：1、奇异果酸奶汁：奇异果两个，酸奶250克，奇异果削皮后将奇异果和酸奶倒入果汁机中，搅匀成浆便可；2、松仁海带：松子仁50克，海带100克，鸡汤、盐少许。松子仁洗净，水发海带洗净，切成细丝。锅置火上放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即可。 第三周： 你进入了排卵期，受精卵已经形成，子宫内膜着床的准备过程。这期间是一个生命的开始，也是你准妈妈新生活的开始。营养方面在补充叶酸的同时，还应该补充多种微量元素，因为微量元素锌、铜等也参加了中枢神经系统的发育，尤其是锌的需要量大大增加，目前孕妇中缺锌的现象很普遍。 饮食及注意：为了在避免孕期因缺乏微量元素导致神经系统障碍，你在均衡饮食的同时可以吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些中富含锌元素。避免喝浓茶、咖啡、可乐型饮料，最理想的饮料就是白开水。洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉，洗碗不要用有害的洗洁精；切菜前腰洗手，生、肉、熟分开；避免接触比较寒冷的水。 第四周： 也许你还没有什么感觉，但受精卵已经着床了，在受精后6-7天开始，11-12天完成着床，也就是这个时期，在受精后的7天内，大脑已经开始发育了。现在你的子宫内膜因为卵巢分泌的激素影响，变得肥而厚且富有营养，血管轻微扩张，水分充足，受精卵不断分裂细胞，形成一个实心的细胞团，称为“桑胚体”，受精卵称为胚泡。 饮食及注意：在这期间你一定要加强叶酸和维生素的摄取量，多吃含叶酸的水果（芦