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2012伦敦奥运会三级跳 跳远技术北京时间8月7日，2012年伦敦奥运会田径比赛进入第五天，中国队在两个项目取得决赛资格。董斌在男子三级跳远预赛跳出16米94晋级教学步骤:1.开始进行三级跳练习时可以采用节奏跳练习，练习的目的是使用两条腿起跳，提高一般跳跃能力，应该采用不同的节奏，例如右腿跳两次，然后左腿跳两次，把注意力集中在节奏上，避免过度的脚跟着地。2.组合三级跳：采用组合三级跳是使运动员熟悉三级跳远的节奏，运动把注意力集中在节奏上，而不是跳得远度，单腿跳和跨步跳的时间应该相同，积极的用全脚掌落地。3.跳箱三级跳远：这个练习使用中等高度的跳箱来提高跨步跳技术，单腿跳过一段距离，动作要平，而且落地要积极，运动员应作出有力的跨步跳，把脚落在跳箱上，经过一段时间练习单腿跳和跨步跳的衔接就能够加强。4.三级跳远节奏练习：这个练习应注意两点，一方面运动员应注意把注意力过分放在单腿跳上，另一方面教练员通过练习对运动员进行区分，可以让用沙坑侧面使更多的运动员做同事练习。5.半程助跑三级跳远：在助跑道上采用中等距离助跑能够使运动员熟悉更高的速度和更坚硬的地面，运动员把注意力集中在节奏上，要记住在好的三级跳远技术中单腿跳和跨步跳所经历的时间是相同的。6.完整练习：采用全程助跑的三级跳远技术练习完成学习步骤，学些的目的是均衡的跳跃，做到快而平的单腿跳和有力的跨步跳。本文编者：淘宝代购小二论坛 网址：/u/2792167964跳远： 　　　　在田径比赛中跳远通常都是可选择的项目之一，提高运动员自然的奔跑和弹跳能力，为他们的助跑建立标记，然后然他们跳，这都是很吸引人的，然而这时一项技术性活动，通过为提高跳跃能力而设计的，合适的，循序渐进的训练效果有目共睹，以下请教练介绍训练计划：　　　　跳远时最简单的田径项目之一，你跑，然后跳，就这么简单，可是在高速下微小的错误会被放大，致使技巧中的任何一环都非常的重要。跳远技巧有三种风格，扬帆式、悬挂式、和踢足式，然而起跳和着陆并无区别，这些名称只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点，扬帆式悬挂式和踢足式只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点。首先我们来谈一谈助跑，助跑的目标是达到一个控制范围内的最高速度，所以正确的助跑距离十分重要，初学者或许只需助跑七十到八十英尺，有经验的跳远运动员助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因为这样可以减少每一步出错的机会，头两三步非常的中国要，因为从这几部开始很容易兴奋起来，步子迈得越来越大，继而使整个助跑过程发生改变，所以我们应该以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中间的标记，看着那标记确保你踩中了他，这个标记离踏板足够远，如果运动员组跑的不够好，也有足够的距离停下来，逐渐建立起这些，确立你的步幅，减少助跑次数，是你不至于犯错，增加你的自信心，使你相信这次助跑一定很出色，而且一定会踏中踏板，当你到大位于跑到中间的标记时加速，争取在离踏板两步时达到最高速度，你的不表是踏板后两道三英寸处，而不是紧贴着线，虽然速度是很重要的，但只有在学习正确的跳远技巧后它才显得重要，初学者应该缓步跑，然后起跳，当你跳得越来越轻松的时候你可以跑得快一点，你发现要跳得远，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的时候保持直挺的姿势，髋部应该保持在肩部的下方，这不仅会帮助你跑得更快，而且保持直挺的姿势，会使运动在起跳的时候更容易摆动他们的髋部，和防止旋转。 　　　　我们要看到第二部分技巧是起跳，有两种方法来用你的手臂辅助起跳，受大多数教练欢迎的疾跑式起跳强调把与起跳脚异侧的手臂和腿猛力的向前摆动， 另一种是双臂式起跳，对悬挂式腾空很有效，和撑杆跳的原理类似，用双臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要减慢速度，你一定要从踏板上跑过，保持加速，才能跃到空中，起跳时运动员由踏板两步以外到踏板之间所做的动作的结束，最后一个跨步，或者叫倒数第二步是成为一个优秀跳远运动员的关键，对于一个左脚起跳的运动员来说这意味着你需要在到达踏板前，倒数第二次左脚着地时开始把你的髋部向下沉，右脚着地以后髋部开始再次往上升，髋部一直往上升，直到起跳脚离地为止，确保髋部在左脚起跳时，比之前任何一次左脚着地都要高，如果这起跳时髋部不往前送的话，倒数第二步的调整就会对整个跳跃带来消极影响，关键是髋部不要太低，应该往前送，着地时应该用整个脚掌多用脚跟触地，比只用脚的前半部分要好，确保起跳脚在着陆过程中起积极作用，起跳脚应移动得比身体快，但在踏板时不应该阻碍身体前进，你往地面施加多大的力，你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳脚的膝部，直到与地面平行为止，这样可以