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臀部力量的4个主要价值?改善体姿?预防受伤和疼痛?提高运动能力、力量和发力?改善体形大多数人的臀部极度虚弱，未能发掘潜力。由于臀大肌在髋部伸展、外展、外旋中能够做出多个方向的动作，具有多种功能，增加臀大肌的力量就能够提高和改善：?向前快速奔跑的加速能力和最高速度?单侧肢体与两侧肢体（bilateral and unilateral）、垂直与水平跳跃的爆发力?由一侧向另一侧变向的敏捷性和起动速度?向侧面快速奔跑的加速能力和最高速度?挥、击、投动作中的旋转爆发力?田径中的跑、跳、投项目?力量举中的深蹲和硬拉的力量?举重中的抓举和挺举的爆发力?壮汉比赛中的力量和体能?MMA中Mount escape与submission的推进爆发力?橄榄球与格斗技中蹬地发力的横向推力与逆向力的控制（ground-based horizontal pushing force and opponent manipulation in football and martial arts）?在斜坡上奔跑和攀爬的力量与耐力?后退、侧向奔跑与旋转动作中的减速?提高抽插（及挺身）频率，提高女性伴侣的满意度**不过，对这一点还没有展开专门性研究。具体结论有待进一步的调查研究。强壮有力的臀大肌往往是区分优秀运动员与平庸运动员的标志。随着技术水平的提高，运动员能够更加有效地在运动中利用髋部和腿部的肌肉组织。例如，初级铅球选手投掷时主要利用上肢肌肉，而高级选手主要利用腿部肌肉。初级选手的手臂力量与动作的相关性为.83，而腿部力量与动作的相关性为.37。这说明，他们没有充分使用双腿！高级选手的这两个指数为.73和.87。换句话说，要想取得进步，他们必须学会如何使髋部和腿部输出的爆发力达到最大值。为做到这一点，前提条件是具备一定的核心力量和髋部灵活性。　　　　　　　　　长度－张力关系长度－张力关系指明了在固定时间内能够输出的肌力。这种现象与能够形成一个固定关节角度的cross-bridges的数量有关。一块肌肉处于最佳长度时收缩力最强，有些肌肉的最佳长度是放松时的长度，有些肌肉的最佳长度是放松长度的1.2倍。当一块肌肉处于收缩或过度伸展的状态时，它就无法制造出最大的力量。在髋部伸展动作中，由于长度－张力关系的存在，根据肌肉收缩类型的不同，髋部正在伸展时或完成伸展之后的膝部动作有助于判断肌肉活跃性（muscular activaiton）。在髋部伸展动作中，有5种不同的膝部动作：伸展，半直腿，直腿，曲腿，弯曲。例如，在深蹲最低点，腘绳肌收缩，参与程度远远小于硬拉时。　　　　　　　　　　　　方向与负荷向量在身体平面模式中（冠状面、矢状面、水平面），跳跃与短跑都属于矢状面动作。尽管这两个动作是在推动身体向不同的方向移动，但它们并没有本质区别。为更好地描述体育比赛与健身房中出现的动作，我创造了负荷向量（load vector）这个术语。创造这个模型时，我主要以健身房中的负荷方向为依据，而不是体育比赛中推动身体移动的负荷方向（这两者是相反的）。负荷向量是指阻力相对于人体的方向。因为负荷向量是相对于人体而言的，要找出负荷向量，我们既要考虑到人体的位置，又要考虑阻力的方向。这两张图片说明了体育比赛与力量训练中6种主要的负荷向量：??在矢状面髋部伸展中，负荷向量主要有3种类型：轴向（axial），anteroposterior，以及轴向与anteroposterior的混合。在轴向髋部伸展动作中，在解剖学位置（译注：直立姿势），阻力的方向是自上向下的（或者相反）。在anteroposterior髋部伸展动作中，相对于解剖学位置，阻力的方向是自前向后的（或者相反）。在轴向/anteroposterior混合髋部伸展动作中，阻力的方向介于轴向与anteroposterior之间，相对于人体成45度角。自由重物和自身体重轴向髋部伸展动作通常以站姿完成，而anteroposterior髋部伸展动作通常以仰卧、俯身跪地、俯卧的姿势完成。要做到最大限度地发展运动能力和肌肉活跃性，使力量水平保持平衡，避免伤害，大多数人既需要采用轴向下肢训练动作，又需要采用anteroposterior及其他向量的下肢训练动作。轴向动作包括深蹲、硬拉和跳跃。Anteroposterior动作包括hip thrust、山羊挺身和最高速冲刺。轴向/anteroposterior混合动作包括箭步蹲行进、45度hyper、推阻力橇、跳远、加速冲刺。（Katie Cole演示Hip Thrust）（45度Hyper）（推阻力橇）在髋部伸展动作中，负荷向量对肌肉活跃性的影响很大。当一个人试图以最大力量使髋部上移时（比如垂直跳跃、深蹲、硬拉），臀大肌的活跃性不如他试图以最大力量使髋部前移时（比如冲刺、hip thrust、revers