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运动减肥知识讲座 主讲人:朱 斌 体重控制 Body mass control 正常体重 肥胖 一、了解肥胖 肥 胖 肥胖是指体内脂肪积聚过多一种营养失衡性疾病，故也称之为肥胖症（obesity）。 肥胖率在欧美等国家平均为27%。 2005年我国超重和肥胖者近3亿人。 全球增长迅速 肥胖的危害 高血压 2型糖尿病 血脂异常 冠心病 脑卒中 某些癌症 其他疾病 表2 肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度* 我国与肥胖相关的健康问题 糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿。 目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。 二、认识肥胖 按肥胖发生的原因 单纯性肥胖（95%） 继发性肥胖（5%） 按脂肪在身体不同部位的分布 腹部型肥胖（向心型、苹果型） 臀部型肥胖（外周型、梨型） 按脂肪组织的解剖特点 多细胞性肥胖（儿童期） 大细胞性肥胖（成年期） 体重指数(Body Mass Index) 简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是BMI=体重(kg)/身高(m)2。 腰围(Waist Circumference, WC)是指腰部周径的长度。 表1 WHO对成人BMI的划分 表2 亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性 表 3 中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性 遗传因素 环境和社会因素 生理和代谢因素 遗传因素 多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为肥胖者，子女中有70%?80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%?40%。 但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗传基因发生显著变化的结果，而主要是生活环境转变所致。 进食过量 体力活动过少 社会因素 中枢“体重调定点”理论 基础代谢水平与年龄、性别、性格、肌肉水平关系 能量代谢平衡 正确认识减肥陷阱 被动运动减脂的方法： 靠脱水来减轻体重的方法： 物理或化学的溶脂方法： 三、科学控制肥胖 肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡 肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合 1、合理饮食 限制能量摄入就是限制食物摄入。 主食是导致肥胖的主要原因。 运动在体重控制中的作用 运动体重控制的常见误区 体重控制的运动处方 增加肌肉燃烧脂肪的能力 改善人体利用脂肪供能的比例 增加基础消耗 运动强度控制误区：流汗越多，效果越好 运动时间控制误区：30分钟最佳 体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应 运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行 运动强度 靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。 运动时间：60分钟左右 运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动 运动频率：根据具体目标而定，可1次/天 运动时间带 自己能方便安排的时间，最好是正餐前。 注意事项： 循序渐进 不要太着急 生活方式的改变比什么都重要。 寄 语（1） 对肥胖并没有快速简便的解决方法。唯一的解决方法就是要深刻意识到，必须通过长期性地改变生活方式才能保持理想体重！ 寄 语（2） 终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！ 寄 语（3） 健康不是生活的目标！快乐最重要！ 谢谢大家！ 体重控制的运动处方 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile . Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 目前公认腰围是衡