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运动快速减肥法 ? - 一星期快速减肥 ? ☆跳蝇减肥法 ? ? 每日跳绳一千下 ? 每天／减减肥 ? 0.5 公斤 ? ? ? ? ☆仰卧起坐 ? 减肥 ? 一天 20 次每日增 20 一直到每天 100 次 ? 每天／减肥 0.6 公斤 ? ? ? ? ☆游泳减肥法 ? 每天早晚去游泳一次 ? 一个月／减肥 2-4 公斤 ? ? ? ? ☆走路减肥法 ? 要走 5 千步以上的快走 2-3 个月 ? 每天／减肥 1-2 公斤 ? ? ? ? ☆减肥操减肥 ? 右肩往上提， 再向下放松， 来回共四次． 双肩一起往上提， 再向下放松， 来回共八次 ? 一个月／减肥 2-3 公斤 ? ? ? ? ? ● 食疗快速减肥法 ? ? ? ? ☆菠萝快速减肥法 ? 三餐吃菠萝减肥．要连续两天唷 ? 两天／减肥 2.5 公斤 ? ? ? ? ☆豆芽快速减肥法 ? 三餐吃豆芽减肥， 维持三天． 不吃别样东西， 不加肉油 ? 三天／减肥 2 公斤 ? ? ? ? ☆超速酵素蛋白快速减肥法 ? ．大豆约 80% 、牛奶钙质约 15% 、蜂蜜约 5% 用冷水冲泡 饮用即可 ? 十二天／减肥 5-8 公斤 ? ? ? ? ☆喝醋减肥法 ? 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门 前喝一杯一个月／减肥 3-5 公斤 ? ? ? ? ? ☆喝水快速减肥法 ? ．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水 一口食物，食物都要咬大约 20 下，另外一种是每次用餐前喝下大约 300cc 的水假如肠胃有 问题，或肠胃不好的人千万不能尝试 ? 一个月／减肥 3-5 公斤 ? ? ? ? ? ☆酸奶 ? 快速减肥法 ? ．早餐吃水果、午餐喝酸奶 250 克，最好是原味的有加 AB 菌或乳 酸菌 ? 、晚餐喝酸奶 250 克．若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥 5 公斤以上要连续 7 天 实行酸奶减肥法，若要美容或减 3 公斤以下可连续 3 天实行酸奶 ? 减肥法 ? 一星期内／减 3-5 公斤 ? ? ? ? ? 快速减肥法 01? 、 ? 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率 ? 最低，能量消耗 最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。 ? ? ? ? 快速减肥法 02? 、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时， 燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分 ? ( 饭面 ) 和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。 ? ? ? ? ? 快速减肥法 03? 、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千 万要记住。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。 ? 快速减肥法 04? 、 不吃宵夜 ? ： 睡前二个钟头前请勿进食， 热量最容易转变成脂肪， 在腹 部堆积。 ? ? ? ? ? 快速减肥法 05? 、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进 肚里，不长胖也难。 ? ? ? ? 快速减肥法 06? 、意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个 可靠的 ? 减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。 ? ? ? ? ? 快速减肥法 07? 、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 此即有许多人说喝水也长胖的原因。 其实，喝水是让人增重， 不是让 人长胖。故除去过多的水分可减重。 ? ? ? ? 快速减肥法 08? 、节食减肥者应严格减少喝酒。