减肥方案..doc

减肥方案 小S减肥法 请看http://goo.gl/tfaCQ 减肥方案--指导老师张育王写 文章可能有点长，耐心点读一下。相信你一定会有所收获，特别是需要减肥的朋友们。一、? ? ? ? 肥胖的危害超重和肥胖所造成的提前死亡（诱发糖尿、动脉硬化、心血管疾病、脂肪肝、、、、、、）比癌症还要多，对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的当代社会人们健康的天敌。二、? ? ? ? 引起肥胖的原因? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???1、? ? ? ? 营养过剩2、? ? ? ? 缺乏运动3、? ? ? ? 工作压力过大4、? ? ? ? 作息时间不规率三、? ? ? ? 目前的减肥市场分析 药物所致现在市场上不计其数的减肥药和健康广告如潮水般涌来，让人眼花缭乱。他们都说自己能为希望减肥的人提供达到目标的捷径。对那些急功近利的追求者，这些广告的确颇有吸引力。这些广告也许的确能够帮你减掉若干磅体重，但不能保证这成果究竟能保持多久，对人体的健康是否有利。1、? ? ? ? 药物减肥、针灸减肥、按摩减肥他们的共性就是限制你对营养的吸收，你想一个长期营养不良的人会出现什么样的后果？即使再胖的人也会承受不了这种长期营养缺乏，况且胖人只是脂肪过多，其他营养物质还是很缺乏的！2、? ? ? ? 吸脂减肥：因为每个人的身体所需要的物质是目前的体质状况所决定的，不能单独从某方面进行。否则内分泌就容易紊乱。3、? ? ? ? 节食减肥：他与药物减肥、针灸减肥、按摩减肥内似。四、常见减肥误区：误区１：有氧运动比健美训练更适于改善体形有氧运动（如跑步、跳舞等等）确实可以提高人体的摄氧能力，在运动过程中有利于消耗脂肪，但在长时间跑步过程中，容易失去的是水分和宝贵的肌肉组织，这不是我们所需要的。 如果你只进行有氧运动，即使你吃得很少，结果也不会是最佳的。是的，你的体重可能会下降。但是你的形体将依然如故。如果你开始进行有氧训练时体形像只梨子，最可能的结果是你完成计划时像一支变小的梨子――很好。如果这是你想要达到的目标。如果我们把有氧运动锻炼比喻是一种外力，这种外力可以在短时间使身体的新陈代谢功能达到一个高峰，可以让身体燃烧掉多余的热量，但持续时间不长。所以，散步或爬楼梯比做在那里无所事事要好，改善体形最佳锻炼方式是有氧和无氧的有效结合。误区2: 为了减肥和改善体形，疯狂节食减肥健身的人们最容易犯的最关键的错误之一是，拼命节食。这种节食方法是永远不会管用的，如果你要饿掉多余的脂肪，那你就在玩一个赢不了的游戏，要达到最佳效果，必须顺应身体而不是与之唱反调。我们的身体是经过数万年的进化形成的，我们的基因程序使我们的身体有能力控制酶的形成，反过来控制新陈代谢的各个方面。如果依靠节食减肥不仅牺牲健康，而且体重容易反弹，依靠限制热量的方式来减肥，身体还会出现“饥荒效应”，它会降低脂肪消耗的速度，也就是降低了代谢率。但是所发生的不仅仅是这些。它还会丧失肌肉组织，你会感到疲惫、虚弱和易怒。你的免疫系统也会遭殃，你会变为营养不良，从而导致成千上万的自然代谢不能进行。从长远来看，节食减肥通常的结果适得其反。如果人们只想通过节食来减肥的话，那么他们在减去脂肪的同时也在失掉肌肉。他们的体重可能少了10磅，但这10磅中很有可能只有6磅的脂肪，而另外4磅就是肌肉。失去肌肉会对身体带来负面影响，因为肌肉是人体新陈代谢的发动机，而新陈代谢的减缓就会增加饥饿的反应几率。通常的标准就是重新获得重量，但重新获得的这部分重量几乎全是脂肪。这种持续的肌肉换脂肪的不良交易，用不了几年的时间里就会“制造”出一个更肥的身体。如果你正在节食减肥，请赶快走到正确减肥的轨道上来，继续下去，将会使情况更遭，你减掉的脂肪会重新长出来，而且更多。那是因为你减掉肌肉，把自己的身体搞成一个消耗脂肪的效率降低的机器 。误区3：女士进行健美训练会增加肌肉，看上去更难看 一个人过了20岁以后，每年要失去0.7磅的肌肉，如果你增加了肌肉，那是一件可喜可贺的事情，肌肉多只会让你看起来更苗条流畅，看起来更加漂亮。肌肉是人体代谢中最活跃的组织，她每天消耗大量的热量，如果你认为自己有很多肌肉，每天应该消耗很多热量，怎么可能肥胖呢？误区4．不要相信称所告诉你的体形我们首先要弄明白，“体重超常”和“过度肥胖”两者之间究竟有何差别。人们通常说的体重超常，其判断标准就是所谓“身体质量指数（BMI）”而这个指数实际上仅仅涉及体重和身高，根本没有肌肉和脂肪方面的标准。根据这个指数，一个肌肉发达的健美运动员也可被列入超重者的行列；而一个肥胖的、体脂高达３０