第二章我—自己的健康管家1436.pptVIP

我—自己的健康管家 人体故事 学习要点回顾 请画出女性内生殖系统 简述阴道的自净作用 描述女性的内分泌轴 女性自然系统 阴道自净： 卵巢分泌的雌激素使阴道上皮细胞增生变厚，抵抗力增强。 阴道上皮细胞的糖原，被阴道乳酸杆菌的细菌分解为单糖，再分解成乳酸，使阴道内环境呈酸性，pH值保持在3.8—4.4之间。抑制病原体，这就是阴道的自净作用。 了解“健商”，测量自己的“健商”水平； 熟悉健康的四大基石“膳食、运动、睡眠、情志” 养生方法； 掌握自己管理健康的方法和步骤； 你的“健商” 怎么样？ “健商”（HQ），是健康商数（Health Quotient）的缩写，由加拿大医学专家谢华真教授首创。 宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。是以健康知识为基础的自我照顾、健康的生活方式和对保健的全面综合的态度 。（ P21） IQ（智商）+EQ（情商）+FQ（财商）-HQ（健商）= 0 “健商”包含以下五大要素： ◎自我保健 ◎健康知识 ◎生活方式 ◎精神健康 ◎生活技能 测测你的“健商” 健商问卷检测你目前的健康状况；指导你如何采取积极的办法；为你画出清晰的现状图。健康、亚健康、慢性病患者和残疾人士问卷.主要分为五类： 自我保健 健康知识 生活方式 精神状态 生活技能 每一内容包括四个部分，十组内容，共100题。 “健商”测评 P22 第一组 生理状况测试 第二组 心理健康测试 第三组 饮食测试 第四组 运动测试 第五组 交际测试 第六组 工作测试 第七组 性能力测试 第八组 生活方式测试 第九组 遗传测试 第十组 环境测试 经常（2分）、偶尔（1分）、极少或无（0分） 女性体质特征 情绪多变 易感邪气 女性易感风、寒、热、湿四种邪气。其中风为百病之长，风邪为病，寒、热、湿邪常依风而附，合而入侵，夹杂致病。女性经期、孕时、产后等特殊生理时期，尤其应该加以调护。特别要注意面、颈、乳、腹、阴、手、足等女性敏感部位的呵护。 个体体质差异 所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。 体质是怎样形成 人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。 不同的体质具有不同的生理特点，因此在饮食、起居、运动锻炼、精神调养上方法也有所不同。 平和体质 健康养生方法 运动养生 膳食养生 起居养生 情绪养性 最佳健脑运动 凡是有氧运动都有健脑作用； 其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等； 能使大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。 最佳抗衰老运动 首推健身跑 人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢； 试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增强，从而起到抗衰老的作用。 最佳抗高血压运动 高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。 因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。 连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降。 高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。 最佳保持视力运动 打乒乓球防近视 人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。 最佳健美运动 从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。 站立时全身尽量保持一条线，要将脚尖踮起来承受体重，纠正挺腰弯腰的习惯；不要侧身坐、垂头弯腰。 坚持做平衡操：直立，向前伸直双手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全身做一前一后似俯卧撑的动作，每天8-10次。只要持之以恒，即可获益。 最佳减肥运动 一般说来，增氧健身运动皆有减肥功效，以手脚并用的运动为优。 首推滑雪、游泳等，其次有骑车、爬楼梯、散步、慢跑等. 以游泳为例，由于水的导热性比空气高25