《总结各种速瘦法.docVIP

方法一：用粥代替米饭，热量减半 用粥代替米饭 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉，同时加入海藻类吃的好东西，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。 方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理 多吃蔬菜 在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。 方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 用南瓜代替甜食 蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中大家一起动手来控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！ 方法五： 配合碳酸水来进行饮食 配合碳酸水来进行饮食 用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有要保证的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！ 1天减肥不停流失的TIME表 1、睡醒 起床后喝一杯碳酸水 早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。 2、早上 早上吃点清淡的粥，假设是能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。接下来一同在吃的好东西消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候比较好的是站着等等。 3、中午至傍晚 中餐搭配煮菜 中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类吃的好东西，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！ 4、晚饭 晚饭也是用粥作主食，假设是觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类 七日速瘦食谱之：周一 　　早：咖啡、苹果。 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 七日速瘦食谱之：周二 　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 七日速瘦食谱之：周三 　　早：乌龙茶、猕猴桃。 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 七日速瘦食谱之：周四 　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 七日速瘦食谱之：周五 　　早：咖啡、苹果。 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 七日速瘦食谱之：周六 　　早：麦片粥(一小碗)、橙。 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 七日速瘦食谱之：周日 　　早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 1、碳水化合物减半 米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。 2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质 可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。 3、每顿摄入5-10克的膳食纤维 豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦! 4、适当地摄入良性脂质 在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦! 5、 多补充水分 减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。 “五元素”一周快速减肥法运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行