《美腿小窍门.docVIP

【美腿小窍门】1：用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动 2：握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次 3：握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次4：像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3、4步重复10次 5：按摩小腿肚。 【饮食 运动 强力去除大腿根赘肉】1.伸展运动；2.模拟骑单车；3.压腿；4.爬楼梯。多吃一些能瘦大腿的食物：1.蛋类；2.芝麻；3.苹果；4.白萝卜；5.木瓜；6.猕猴桃 【久坐者的瘦腿美腿实用方案】1、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚，弯曲左膝下蹲。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。2、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 【轻松告别大象腿】1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。 【适合学生妹的减肥方法】①原地跑：紧实大腿肌肉 ②上楼梯 ：瘦小腿、大腿、臀 ③步行，瘦腿、瘦腰 ④跳绳，瘦大腿、瘦小腿 ⑤晨操，瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） ⑥喝水：瘦全身，（非高热量饮料，每天至少喝2升水，且以慢慢饮入为佳.。 【每日必做减肥操 轻松雕塑好体形~】1、躺着以手撑住身体上半部，另外一只手撑住床以安定姿势。2、吸气轻松抬脚30公分，吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。 【再壮的小腿也能瘦】一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次~坚持. 【活用日常瘦腿方法 让你摆脱肌肉型小腿】1、踮脚。2、弓步压腿 。3、脚掌画圈圈。4、双腿交叉下腰 。5、腿部伸压 。6、快速行走 。7、屈腿法。 瘦腿小妙招：单腿旋转①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变③保持动作2 的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。 【瘦腿方法：空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部 【如何消除萝卜腿】长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或浮肿。美容健康教你2招，只需坐在椅子上便可进行的简易瘦腿操。 【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ；7.猕猴桃—加快分解脂肪。 【完美女性标准体型】①体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚脐为界，上下身比例５比８；③胸围为身高的一半；④腰围较胸围小20cm；⑤臀围较胸围大4cm；⑦站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；⑧肌肉富有弹性；肤色细腻、光泽、柔韧~喜欢请 【超方便的大腿美白】特别适用于膝盖，一只牙膏就搞定了~~热水清洗关节，擦干，涂上牙膏，最好是带颗粒那种，慢慢揉搓十分钟左右，洗净即可，一周不要超过三次。效果超好的说~~ 【瘦小腿6法 粗腿去无踪】 (1)撮腿法：洗澡时撮撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑均匀不时快时慢；(3)虐腿法：一压二揉三捏，四拍；(4)阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面90度角站立；(6)绕脚踝：转转脚踝瘦小腿.喜欢请收 【六个技巧巧瘦腿】1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅；2、在每一个可能的时候踮脚；3、不跷二郎腿；4、少熬夜；5、多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物，排除多余水分；避免脂肪堆积以及水肿；6、坚持温水泡脚，并按摩5分钟。肌肉放松，增加弹性。 【俗话说美不美看大腿，学学蔡依林瘦腿攻略】1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚