（新）孕妈妈如何补钙.docVIP

1、妈妈补钙能补到宝宝身上去吗?答案是肯定的，胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质。 2、怀孕的准妈妈每天需要多少钙?孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。 3、哪些食品是补钙的好帮手?鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩; 鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育; 鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收; 花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多; 大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质; 海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。 4、准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙稳定，预防抽筋。 5、饮食之外还需要注意什么?应从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。孕妇到底需要哪些营养?吃什么可以补? 专家表示，妊娠期由于需供给胎儿足够的营养以保障其正常的发育，所以整个孕期孕妇都需要增加营养，并有足够的存储量以供给产后哺乳之用。这些营养包括：碳水化合物：是供应能量的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。 蛋白质：是人体的主要构成物质，又是人体生命活动的主要物质，所以蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的，而且是非常重要的。 脂类：是人体需要的重要营养素之一，还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。 无机盐及维生素等：均具有各自独特的功能，是妊娠期不可缺少的营养成分，均需通过膳食来补充，谷类，乳类，水果，蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素，均衡饮食将保证营养的良好供应。 那么孕妇的饮食安排应注意什么呢? 为了保障孕妇和胎儿的健康，专家提出以下4个注意事项： 1.营养要均匀，适量增加副食品的种类和数量。 2.每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体在孕期的需要。 3.多吃豆类及蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。 4.适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。 怀孕后体重会增加，但是增加太快，就有可能导致营养过剩造成胎儿过大，这不但增加了分娩的难度，而且有可能引起妊娠期糖尿病或妊娠期高血压病，造成不良妊娠结局。巨大胎儿出生以后有可能就是糖尿病的高危人群。因此，孕妇的营养补充不是越多越好，应该遵循营养医生或临床医生的指导。 如何观察体重呢，可按下列方法进行： 妊娠第1～3个月体重约增加：1～1.5公斤 妊娠第4～6月体重约增加:4～5公斤 妊娠第7～10月体重约增加5～6公斤 整个怀孕期间增加的体重约12-14公斤，其中脂肪组织约2.9公斤，增加的脂肪在产后可供哺乳之用，那时不用再进行减肥也能保持好的身材。孕妇每天必吃的5大类食物1.鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。 2.鸡肉：其中所含的蛋白质对胎儿的生长非常重要，而且鸡肉的脂肪含量比较低，可以帮助你有效地控制体重。 3.乳酪：含有丰富的钙，可以使小胎儿的骨骼变得更强壮。 4.全麦面包：富含纤维素、锌和B族维生素。 5.瘦肉：含有丰富的铁 胎宝宝也有爱吃的食物?当然啦!孕期准妈妈爱吃的，营养丰富的，对胎儿发育有好处的食物，就是胎宝宝最喜欢的食物嘛! 1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质 2、杏干 充满了维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼 3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素 4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量 5、麦片制成的麻花卷 美味，以零食的吃法来增加纤维素 6、半个香蕉卷进全麦面包 钾加蛋白质等于一个营养的超级零食 7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质 8、猕猴桃 完美的维生素c来源 9、葡萄及蕃茄 装着维生素c的小炸弹 10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物，含维生素c 11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素C的同时，让你倍感惊喜 12、