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麻吉减肥法 示范食谱： 早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素 上午加餐：低糖水果 中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗 下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右 晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗 低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子 坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！ 此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表： 周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以） 周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长 周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。 第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。 蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃 蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。 调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。 另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生的第二阶段安排： 早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯 上午加：水果一个 午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了 下午：坚果加餐 晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！） 不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。 第三阶段 依旧是两个礼拜的长度。 基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。 第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。 示范食谱： 早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 上午加：水果 中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡） 下午加：坚果或者酸奶 晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆 你的食物清单又可以增加不少东西了 蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了 蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧 早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃 一周安排： 周一到周六：第三阶段饮食安排不变 周日：恢复一天第二阶段饮食 运动： 周一到周五：40分钟有氧 周六：瑜伽拉伸 周日：宅着休息 注意：有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。 第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！ 第四阶段 时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间 本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水 饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。 示范： 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素 早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果） 午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜 下午加：坚果/酸奶/水果任意 晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜 一周安排：还是可以循环 周一到周六：按照第四阶段饮食安排 周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天 运动： 周一到周五：有氧45分钟 周六：瑜伽拉伸 周日：宅着休息吧 第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈） 第四阶段食物清单： 蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产 蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么 碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以 调味料：用吧，适量就行。 其他：比如蜂蜜，可以，准了. 麻吉减肥法，因为该同学的 id 为 magic,magic2003 等，故称麻吉减肥法。 众减肥成功人士尊称教主，故现 id 为麦教主。 教主语录： ? 我个人认为比较有道理的学说，就是说胖子其实是糖尿病（II 型)的早期,糖尿病是胖子的晚期。这里说的胖子指后天型肥胖，非先天性遗传肥胖（脂肪细胞比常人多很多的)。 ? 我的这个减肥方法，实际上是用几个月时间修复代谢系统,重走 1 遍进化的过