女性健康知识讲座1摘要.ppt

（一）控制中年体重五步骤 1.健康的衡量方法 2.减压改善新陈代谢 3.锻炼 4.关注甲状腺 5.注意饮食 （二）激素平衡的饮食计划 1.一日三餐（至少）：下午4点左右进食一点小点心，可阻止晚饭进食过多。 2.重点在于摄入饮食的结构、而非热量。 3.每餐必食蛋白质。 4.认识碳水化合物。 5.喝纯净水、白开水、冰茶、橙汁等 6.抗氧化剂来保护自己：维生素E、A、D、C等。 （三）更年期食疗 大豆、鲜亚麻子和富含生物类黄体酮的食物是调节更年期综合征的首选食物。膳食中至少要有一种这样的食物。 1.大豆——神奇的植物雌激素 大豆可以调节激素，提供了激素替代疗法的某些功效，且无副作用，多吃大豆及其他富含植物雌激素的食品能减轻激素替代疗法的副作用，并对身体有益。 研究表明，如果有规律地使用大豆制品，大豆中含有的蛋白质可以减少和减轻更年期综合征的潮热症状，大豆有益于身体的每一个系统，在食用大豆3个月后，皮肤、指甲、头发都有改善，各种症状都有所减轻，大豆中的蛋白质可以降脂，并有抗风湿的功效。另外还可降低患乳腺癌和子宫内膜癌的危险。 每天摄入60克的大豆蛋白质，100-160克的大豆异黄酮，就会减轻更年期症状，并能加强对心脏和骨骼的保护。 含35-50克大豆异黄酮的食物 1.一杯豆奶 2.1/2杯豆腐（半斤） 3.豆豉半杯 4.1/2杯青豆 5.烘烤的大豆3把 大豆食品可缓解乳腺癌的症状，减轻乳腺增生。日本女性潮热症状罕见，与其每天食用4-6份大豆食品，相当于100-200克大豆异黄酮有关。大豆还可全家享用。 生物类黄酮 橘子、柚子、剥开表皮后里面白色的海绵状的物质含量丰富，其他如樱桃、酸果类的果实、谷类、葡萄皮。 食疗的具体注意事项：所有产热的物质和食品要注意控制；未煮熟前颜色是红色的肉类（牛、羊）应少量摄入，但也不提倡禁食；限制辛辣性食物、油炸食品、油腻食品；瓜类、豆苗、豆腐、白色海鱼、芹菜、苹果、芦笋、葡萄等可多吃一些。 常见症状的处理 一.如何处理肠胀气：围绝经期时，促使脂肪沉积的激素（糖皮质激素和胰岛素）水平升高，降脂激素水平下降，导致发胖，并导致液体潴留和肠胀气。以下方法可减少其发生： 1.减少含高中度的碳水化合物食物的摄取 2.每天少量进食3-5次 3.每餐中都含有蛋白、脂肪和低碳水化合物，水果最好单独食用，与脂肪一起进食会造成肠胀气和消化不良。 4.至少一周的时间内不吃各种面包和油炸食品。5.大量饮水：有助于机体排出毒素6.睡前至少3小时以内不进食7.停止或不喝酒8.服用缓解消化不良的药物。 二.盆底肌肉张力降低——泌尿系统症状，咳嗽或打喷嚏时尿失禁，反复泌尿系感染。 尿失禁即不能控制的排尿，是一个影响着 约1300万美国人的重要问题，10-30%的妇女在15-64岁之间会发生尿失禁，随着年龄的增长，尿失禁的发生率将增加。围绝经期常常发生尿失禁，65岁或更高龄的女性尿失禁的发生率大约15-35%。许多女性在医生面前羞于启齿。 处理： 1.减少咖啡饮料摄入，咖啡是利尿剂、膀胱激惹剂。 2.加强盆底肌肉：收缩阴道肌肉（能憋尿的肌肉），然后保持一段时间，数10个数，然后放松5分钟、再重复，每天做3遍，每遍重复5次，并保持下去，三四个星期后就可见到明显效果。 3.雌激素乳剂 4.手术治疗 如何获得更好睡眠的小技巧 1.平静心情： 潮热和盗汗是更年期无法入睡的主要原因，适当午休可有所改善。 2.饮食与睡眠：在睡前不要吃得太饱，饭后3小时再睡觉。 3.避免喝咖啡、酒精。 4.规律锻炼 5.睡觉前避免不开心的事情或可能让你不开心的电话。 6.驱散头脑中的紧张情绪，把烦恼留在床上。 治疗抑郁症的方法 1.戒酒 2.定期锻炼 3.尽可能到户外沐浴阳光 4.摄入丰富的维生素，满足身体和大脑的需要，尽量吃好。 5.尽量避免含咖啡因饮料和精制糖。 构筑健康的骨骼——骨质疏松症 当年龄达90岁以前，将有18-33%的人出现股骨骨折，这些骨折的人中，有12-20%会死于相关并发症，那些没有死于并发症的人，有50%将终身残废，而且会丧失独立生活的能力。 正常骨及骨质疏松症的显微结构 正常骨 骨质疏松骨 骨质疏松症:世界范围的流行病 影响全球2亿女性 - 60-70岁妇女约1/3 - ?80岁妇女约2/3 约30%年龄超过50岁的女性发生过一次或多次椎骨骨折 高危人群： ①母亲有骨质疏松、骨折史家族史者；②瘦高个，身体脂肪比例少于18%，脂肪越少，促骨生成的雌激素越少；③吸烟者；④大部分在室内，户外活