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都 市 健 身 杨跃先 生活在农村的人，常常挥汗如雨，消耗量很大，难以发胖，即使现在生活好了，但很少有胖子；然而生活在都市的人，尤其是那些成天坐在“格子里”的脑力劳动者，一个个发了福，有的身材臃肿，实在成了负担。因此，对于生活在都市的人来说，健身已经成为一种时尚。 都市健身，主要的大体有三种形式：爬山、跳舞、俱乐部健身。 先说爬山。在兰州市，每天早晨天蒙蒙亮，南北两山的许多羊肠小道上，就会人头攒动，人们就起早锻炼身体了。这种健身活动以老年人居多。他们大多拿一根棍子当手杖，上下山时拄着，助力，防滑。我常戏称他们拿的是“打狗棍”，和他们开个玩笑，他们也不生气，一笑了之。由于爬山的人多，有的到了山顶，有的在山腰，有的在山脚，还有的姗姗来迟，常常有人放开喉咙大声吆喝，向远处的人打招呼，远处也会有人高声应和，这时，你就会觉得不是生活在大城市里，而是好像到了大山深处，别有风味。我曾在晏家坪的后山爬过几回山，也喊过几嗓子，顿感身心舒爽。有一个夏天，我带了几个学生起早到九州台远足，当在徐家湾开始登山时，遇到许多爬山者，抬头望去，黑压压一片，只见无数颗脑袋在晃动，当登到半山一看，前后左右全是爬山的人，用满山遍野形容一点也不为过。可以说，爬山是大多数市民的晨练方式。因为不受任何限制，又不花钱，全民皆宜。然而，爬山是“闲人”的运动，因为时间长，上班族不太可能经常去爬山。 再说跳舞。有一天早晨，我路过东方红广场，只见体育馆前一群人在跳舞。旁边放着一个小型组合音响设备，播放着歌曲，人们伴随着歌曲起舞，其中有一个50多岁的女人领舞。歌曲欢快动听，舞姿翩翩撩人。远处，广场中央，更大的一群人也在伴着悠扬的歌曲翩翩起舞。有人说，这是人们在晨练。其实，这样的跳舞晨练场面在广场、公园、街巷到处可见。最近，每天早晨7点多，就连我家楼下的老年活动室里也响起了音乐，听说是几个退休的老年女同志在跳舞，原来是她们怕到外面去，就选择在这里晨练。这些人跳的统称为广场舞，但你仔细观察，形式还是多种多样，有扇子舞、锅庄舞、民族舞、体育舞蹈等。从参与人群看，绝大多数为女性，且以中老年为主，少有年轻人参与。我想，人们是通过舞蹈的形式，活动腿脚，以达到强身健体的目的。可能是由于跳舞场地易选、形式优美、易学易练的原因吧，参与跳舞的人很多，分布很广。除了晨练跳舞的，还有晚练跳舞的。晚上吃完饭，也有不少女性组织起来跳舞，形式和早晨差不多，只是总体规模比晨练的要少一些。由此可见，跳舞是一种很受广大女性欢迎的锻炼方式，也是一种有效的强身健体的方式。 我们重点说说俱乐部健身。对于上班族来说，俱乐部健身是最合适的一种健身方式。原因很简单：健身俱乐部是在室内，只要你一有空闲，随时都可以前往，也不一定天天都去，比较随意、方便。当然，俱乐部健身与爬山、跳舞不同的是要收费，但是为了身体健康，掏点银子也是值得的。更好的是锻炼完了，出一身汗，然后洗一个澡，那真是一身轻松，十分惬意呀。你说 ，这钱花得冤吗？ 俱乐部健身的优点是在室内健身，有固定的场地，有齐全的健身器材，有专业的健身指导教练。健身项目很多，练什么，怎么练，只要你花了钱，就有人给你提建议，做指导，避免盲目性。 兰州市的健身俱乐部据说有40多家，有名气的有一洋国际健身俱乐部、浩泰健身俱乐部、浩沙健美健身俱乐部、宝迪健身俱乐部、金城健康健身中心、千子莲健身中心等。 俱乐部健身男女皆宜。从实际参与俱乐部健身的人群看，以中、青年为主。有的项目为纯女性，如瑜伽、健身舞等；有的项目为纯男性，如哑铃、杠铃等。当然，大部分项目男女都能参与。 大型健身俱乐部健身器械比较齐全，有跑步机、椭圆机、拉力器、推胸器、杠铃、哑铃等等。你想练什么部位，就选相应的器械。 俱乐部健身的目的大约为两种：一种是健身，另一种是健美。所谓健身，就是为了增强体质，抱着这种目的走进俱乐部的，主要是中、老年人，我就是其中的一个；所谓健美，就是练形体，这是绝大部分去健身俱乐部的年轻人的目的。健身的，以有氧运动为主；健美的，以无氧运动为主。所谓有氧运动，就是运动量不太大，消耗热量多，能达到减肥效果；所谓无氧运动，就是运动量大，运动剧烈，乳酸堆积，能促进肌肉生长，肌腱发达，能达到健美效果。 我是2009年10月开始到一洋国际健身俱乐部西站店参加健身的，到现在一直在这里健身，没有换过地方。说实话，我还真有点喜欢在这里健身，因为它的面积大，空间高，卫生干净，空气好，心情舒畅。一洋国际健身俱乐部西站店位于西站西太华商厦东头11楼。由于它位于顶楼，不受楼层限制，所以建得高大宽敞，建筑面积大约2000平米，屋面高约10米，感觉很空旷，不压抑。乘电梯到了11楼，眼前就是接待健身客人的吧台。过了吧台往里走，就是宽大的健身大厅。这个大厅大约600多平方米，呈行列式 摆放着数十台健身器械。大厅西面，由南向北，依次为