爱可依和你分享：孕妇最佳运动指南.pptVIP

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2017-01-22 发布于江苏
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爱可依和你分享：孕妇最佳运动指南

爱可依和你分享孕妇最佳运动指南孕早期：散步散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟。益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。孕早期：足尖运动准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，然后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。益处：通过足尖运动。可以促进血液循环，并增强脚部肌肉。孕中期：腹式呼吸分三步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩。益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，使心情放松。孕晚期：伸展运动站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度说你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。益处：可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。智慧心得多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱运动。其实，适量运动不仅对胎气无影响，而且对胎儿和大人都各有好处。想了解更多孕期知识，请关注微信公众号：爱可依 * * *