长寿的秘诀2课件.pptVIP

健康秘笈 * * 这是来自中南海的健康长寿读本 不管你有多忙，这个读本都值得读一下，因为这是一位科学工作者给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。 身价亿万的富翁，亦曾面对此读本爱不释手。 [资料背景] 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委、办、局领导作了多场这样的报告，引起轰动。该录音资料被整理后在各级领导机关中广为流传，被称为《健康手册》。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。 报告会赢得领导们的阵阵掌声。 为了使机关的广大干部、员工受益，使更多的同志有健康的体魄和良好的精神状态，我们决定将此《健康手册》制成幻灯，让机关工作人员于工作之余欣赏、阅读。接受与否，悉听自便。 《健康报告》从一开始就提出三个“半分钟”： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来再坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 就是，每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 还有三个“半小时”： 一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来、这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？ 为什么观念要转变呢？ 在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。 可回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年、过节，看的都是老病号，病情越重，越去看他，健康的人反而没人关心！ 唉，美国它关心健康人。我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你。 美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。 其实，在慢性病中，内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因，就是我刚才概括的四句话十六个字： 合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。 社会中的弱势群体——男人 谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活3年 60 年代 ：二者平了 70 年代 ：女的反比男的多活1年 80 年代 ：女的比男的多活2年