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教育参考信息第四十九期中小学教师减压方法与策略 教育参考信息第四十九期中小学教师减压方法与策略 教育参考信息 第四十九期 （总第70期） 2012年6月 本期导读 中小学教师减压方法与策略 ●教师压力及反应 ●压力对教师影响 ●教师压力的来源 ●教师减压方法与策略 ●目前流行的减压法 ●各地教师减压举措 海淀区教育科学研究所 教师压力 教师压力有些研究者称之为教师职业压力，有研究者认为教师工作压力即教师职业压力，有把（Occupational stress） 翻译成职业紧张，教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。 教师压力反应 当教师面临压力时，会产生一系列心理、生理反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于强烈或持久，就可能导致生理、心理功能的紊乱。 一是生理反应。主要表现在：心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、出汗等。适度的生理反应有助于调动机体的潜能，提高机体对外界刺激的感受和适应能力，但过度的压力，会产生口干、腹泄、头痛、口吃等现象。 二是心理反应。注意集中、思维敏捷、情绪的适度唤起，这是适度的反应，有助于个体适应环境。但过度的心理反应，如过分抑郁、烦躁、焦虑、愤怒、沮丧、健忘等，会使教师自我评价过低、自信心减弱，表现出消极被动，无所适从。 三是行为反应。压力引起的行为反应分为直接反应与间接反应。直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时，为了消除或远离压力源而做出的反应。间接的行为反应是指为了减少或消除压力引发的不良情绪体验所采取的消极行为。 压力对教师的影响 压力是教师在生活中不可避免的一部分，但教师对压力的反应各异，相同的压力事件对人们的作用是不同的，这取决于压力与教师承受力之间的关系。心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强。过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至导致活动失败。Monteiro（1990）认为压力是致病的关键，40%—50%的疾病与压力有关，而工作压力对教师本身产生的消极作用主要表现在心理、行为和生理方面。 1．对情绪的负面影响。压力过大的教师情绪多表现为：莫名的焦虑、压抑、忧郁、暴躁、沮丧、心烦等，并且经常感到紧张不安和悲观失望，没有自信心，对工作不满意，感到疲惫，发脾气，自我效能感下降，精神不振等。 2.对身体的负面影响。大多数教师当承受较大压力时，有心跳加快、消化不良、胃口不好、失眠、累、身体不适等反应。持续的焦虑、沮丧、紧张和缺乏自信心会加速已有疾病的恶化，或者影响身体防御系统正常工作，使身体免疫力下降而出现疾病。 3．对认知能力的负面影响。过度的压力往往会引起心理失衡和消极情绪反应，干扰正常逻辑思维，如感知过敏或歪曲，思维和言语的迟钝或混乱，注意的强化与分散,记忆力减退，自知力下降，自我评价能力降低等。 4．对行为的影响。压力过大容易导致个体的消极行为，如易冲动、情感失常，常发脾气，睡眠紊乱，暴饮暴食或食欲不振，抽烟喝酒等。这些消极行为会损害个体的身体健康，同时工作压力致使教师在工作方面出现一些不良反应，主要包括旷工、改行、提前退休等。 工作压力会导致教师出现不稳定情绪和不健全心理。美国学者迈纳（J.B.Miner）、布鲁尔（J.F.Brewer）和英国学者哈格里夫斯（D.Hargreaves）分别指出，长期的工作压力会造成情绪失常和情感疲倦，具体表现为莫名的焦虑、压抑、担忧、受挫感、无助感以及缺乏安全感，并且经常感到不安，性格脆弱，丧失自信心，对工作不满意，感到疲惫等；顿哈姆（1981）列出教师身体方面的压力反应有胃病、心脏病、高血压等；基里亚科和萨克利夫（1979）在教师工作压力与工作满意的研究中发现，个体遭受压力时会产生疾病，尤其是人际关系不良和工作受挫时，均会产生不良的生理反应；研究人员米尔斯坦（M.M.Milstein）和戈勒齐尤斯基（T.J.Golaszewski）也指出，教师工作压力常常会导致心脏病、心理障碍、身体疲劳以及其他疾病的产生。 教师压力的来源 造成教师压力的根源与社会环境、学校组织管理及教师自身因素有着很大关系。 社会环境因素:社会对教育抱有很高的期望,因此,教师承受着较高的社会期望,承担着为国家培养人才, 传承并不断创新文化的重任；此外,当社会普遍认识到知识价值时,家长望子成龙心理转化为对教师的期盼,无形之中给教师以更大压力；另一方面,教师的社会地位虽然在不断提高,但与其它职业相比,教师职业的社会认可程度