不节食减肥法读书笔记之三12.15.docVIP

自己对别人的影响。你要把它看做你的“第三只眼”，一直跟踪你自己和你周围发生的所有事情。 你越能微调自己的“警觉”，你就越能容易地打破自己的不良习惯。为什么不试一下？ 听清一首歌的歌词。 从一位对你不重要，但有点联系的人身上，学到点什么。例如：从你乘坐的公交车司机或者从一位邮递员身上。 听到你平常没有意识到的声音。它可以是从鸟鸣到热水瓶内部的声音等任何声音。 把你的精力聚焦于你平常“自动”做的事上，如刷牙或开车等。 考虑你的行为给别人造成的影响。仔细观察人们对你的反应。 把你的精力聚焦在工作中一项任务的更多细节。 对你平常“一扫而过”没有注意到的事情，更加仔细地观察与思考。 把更多精力放在你参观的地方。注意它们的气味、颜色、结构，甚至你去过的地方的味道。 为了更加强化你的“警觉”，你可能会尝试： 对自己做过或说过的，请一个人做出评价，而不是通过自己的观察，因为那样会更准确。 用一种不同的交通工具，去平常去的一个地方，你甚至可以步行或骑自行车去。 在你住宅的大街上发现你从未发现的新东西。 多“待”一会儿。这既可以是工作中、在家里，甚至你可以在汽车站周围“徘徊”。 感觉怎么样？ 到一个熟悉的地方去，包括去远方旅游，去办公室或一个朋友家，要通过一条不同的路线。 阅读报纸中你平常不读的版面。 早起15分钟，在你的房子或公寓外面转一转。 开始这会显得有些怪诞，但用这种方式聚焦于一个人，能帮助你打破老用一种眼光“看”人的不良习惯。过不了多久，你会发现每一个都是“新”的，你的整个人生会突然变得更有乐趣——你再也不会“戴着有色眼镜看人”。 从此人身上你警觉精通什么？ 从该情景中你警觉到什么？ 你这样做的效果如何？ 为了帮你，下面是一些你可能喜欢考虑的问题： 别人对你加强自我责任感的行动，是如何反应的？ 对此，你自己感觉怎么样？ 你觉得自己遗漏了什么？ 你还发现这样行为的其他收获吗？ 记住，“警觉”是你习惯的敌人，是你走向柔顺的行动，最终实现减肥目标的最重要的一步。 今天，你要强化的“思维元”是： 平衡力 平衡的意思是，保证你生活的每一个方面，都能获得适当比例的关注与重视。你生活中的最重要部分，如友谊，应该获得最大重视。最不重要的部分，应该受到最低比例的关注。 平衡是你把自己的注意力适当“分摊”，以使生活的“回报”最大化的过程。如果你分的比例不适当，你的生活将没有那么圆满，甚至还会“分崩离析”。 今天，你要通过“挤拧”自己的生活，使之获得更好的平衡。 其实，你可以通过一两种方式，实现平衡（或者通过这两种方式的组合）。 第一种方式，你可以在与一个人的友谊情景上，多付出或少付出一些努力。 第二种方式，你可以改变自己对与一个人的友谊或情景的观点。 为了加强你的平衡力，你可以试一试下列选择： 对你做的每一件事都做出评估，从购物到工作和闲暇时间。你做的每件事都值得你付出吗？ 对与你交道的所有人都做出评估。你应该评估你与他们交往保持友谊的付出多少，然后与你从他们那里得到收益相比。例如：如果为了维护与一个人的友谊，你付出得很多，但却收获很少，也许你应该重新考虑它的重要性，看一看自己愿意付出多少。其他选择还有： 你在最重要的友谊上投入了足够的努力了吗？ 在与你的客户、朋友和孩子身上，你应该投入更多时间与精力吗？ 你在工作上投入了太多精力吗？ 为什么现在不去做你喜欢做的事情——马上，1分钟也不拖延！ 如果你现在陷入工作或与朋友的“包围圈”中，现在不是立即“逃避”一会儿的最佳时机吗？ 为什么不向人表示，他对你是如何的重要？你可以打个电话，给他们写信，送给他们一件小礼物，或者和他们出去喝杯咖啡。 为什么不在你喜欢做的事情上，多投入点时间，在自己不喜欢做的事情上，少花点时间？ 你被那些对你毫无意义的财产所困扰？如果是这样，为什么还不改变？记住，财产就是财产，不会变的。不要老想着占有，不想放弃。 为什么不在对你帮助不多的友谊上，花费尽可能少的精力？ 为什么不重新建立一段给你帮助很大的友谊？ 把你的“平衡力”用于你选择交往的人 把你的“平衡力”用于你选择的情景 写下你决定做的事。例如：你可以写：在周末做清洁时，我会安排一定的时间，省出时间，同孩子多玩一会儿。 你这样做的效果如何？ 为了帮你，下面是一些你可能喜欢考虑的问题： 别人对你加强平衡的行动，是如何反应的？ 对此，你自己感觉怎么样？ 过去你缺乏平衡力吗？你不会戴着有色眼镜看人吧？ 你还发现这样行为的其他收获吗？ 今天，你要强化的“思维元”是： 无畏 无畏意味着，精神不紧张或不恐惧地行动。它意味着，以平常心面对未知世界。无畏是你走出自己“舒适圈”的强烈愿望。 今天的任务是，通过做一些因为你心理上感觉不舒服而拒绝做的事情，从而强化你的无畏。 在实践中，你可以通过下面的众多例子，获得无畏：