(减肥食谱.docxVIP

营养师支招：3天轻松优雅减重2斤Lucy是一个可爱的北京女孩，前几天找到我，希望可以帮助她减肥。询问了她的一些个人的饮食习惯，得知她的个人习惯还不错，不喝甜饮料，习惯喝点绿茶，柠檬水，矿泉水，喜欢喝豆浆和牛奶，每天会吃一点坚果，有一些运动量，偶尔会去跳一些健身舞蹈。但饮食量挺大的，并伴有轻微的贫血，希望在减肥餐的基础上，帮助补血补肾，最好是可以有丰胸的作用。。由于方便及时调整和随时的改变，根据她的情况先做了份只适合她的三天的饮食计划，餐单如下：第一天：早：起床后，伸伸懒腰吧，舒展筋骨，又有帮助减肥的效果。。伸懒腰时动作要慢，保持动作姿势15～30秒，然后深呼吸放松一下,会感觉全身都很舒服。 给自己倒杯温水，补充一晚上的水分，又可帮助排毒。早餐：全麦面包2、3片，牛奶蜜桃饮品一杯（丰胸），水煮鸡蛋一个，水果一份（苹果、香蕉、葡萄10几颗，西瓜一片），任远其一。零食：一小点坚果，或者一个西红柿或一根黄瓜。午餐：饭前十分钟一杯水。红豆饭两小碗，素炒青菜（西兰花，油麦菜，茼蒿，韭菜，苦瓜，选一种），炒鸡丁一份（去皮鸡肉，加些胡萝卜，黄瓜之类的），干豆腐丝拌海带丝一份。这些食物的量你自己掌握，但不要吃的太撑，慢慢习惯就好，如果下午饿了可以再吃些东西。下午：酸奶或绿茶、豆浆任选其一。晚上：饿的话可以吃点麦片粥，水果，黑芝麻糊。第二天：早：同上，舒展筋骨，喝杯水。早餐：杂豆粥一碗（大米为主料，随自己喜好和家庭方便添加其他），水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。零食：酸奶一杯，一小份水果，不可过多。午餐：米饭两碗，溜肝尖一份，芹菜拌花生米一份，冬瓜汤一份，也可以再加一份蔬菜，要素炒的，每样吃一些就好，最好别觉得太撑。下午：丰胸豆浆一杯。（补血，丰胸，美肤）晚上：饿了，同样可以吃点含水份较多的食物。?第三天：早：同上早餐：豆浆一杯（做法如上，这个是丰胸的），选择一种主食(如：混合面馒头，纯豆的豆包，芝麻酱的花卷等），不用太大。牛肉两三片。零食：杏仁几颗，西红柿一个、或者是圣女果、木瓜、葡萄。午餐：二米饭两碗，蒸鱼一份，拌笋丝一份，紫菜蛋花汤一碗（无油，少盐）。下午：可以是牛奶蜜桃饮，也可以换椰汁+雪蛤 ，你觉得不麻烦就好，随你自己，三款丰胸饮品可以任选其一。?运动方面：由于她胳膊和后背较胖。1、用哑铃或者是矿泉水瓶装上水，双手握住一个哑铃举过头顶，双臂偏脑后些，然后挺胸，双手缓慢的将哑铃放到脑后，能放到哪里就下到哪里，停住8秒钟，抬起，然后再放下。会感觉你的胳膊和后背都有被拉伸的感觉，同时又伸展的很舒服。根据自己的耐受能力做，建议不少于50次。2、双腿叉开，双臂抬起成大字行，然后缓慢的一手触地，一手抬起高过头顶，双臂成垂直，停住8秒，一定要感觉腰部和腋下都很酸酸拉伸的感觉，然后换另一边，每天做16次左右。? 三天后，Lucy告诉我：姐，我瘦了2斤，以前一直49公斤下不来,好几个月了,今天一看,48公斤。 为她高兴的同时问她：这三天的饮食下来，觉得有什么不适应的地方吗？如果哪里觉得不适应我再给你做调整。 Lucy说：不会啊，很好，只是比我以前吃的丰富了，没什么不适应的。 听了她的话，让我很欣慰，说明她会很轻松的一直坚持下去，并一定会减肥成功，和她告别后，开始为她做以后三天的饮食和运动计划。?（注：以上饮食和计划，只适合她个人，是根据她平时的饮食量和她的生活习惯，及个人的身体情况而定的，不适合所有人）女性秋季滋补瘦身饮食大推荐很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。因为天气逐渐转凉，人们的胃口开始变好，在饮食量上稍有增加，舒服的天气让人更想休息。另外秋天是适合滋补的季节，秋天适当的进补可增强身体抵抗力，避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾，既要滋补，又不要长脂肪，究竟该怎么吃呢？ 首先秋天的气候比较干燥，应以养肺润肺为主，适量的饮水，选择润肺温补的食物是秋季养生、抗衰老的饮食良方。 在选择水方面，应逐渐转为温热，并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用，蜂蜜是所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病都有帮助，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。 食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食，少吃辛辣烧烤一类，避免因秋燥而上火长痘。。烹调过程中，炖、蒸、凉拌为佳，可以选些热量不高的食物煲汤，以达到滋补润肺的作用。?三餐分配??在饮食搭配和食物量上，原则不变，早餐以一份碳水化合物（主食），一份蛋白质食物，一份果蔬，主食类可吃些全麦，粗粮类食品，延缓胃排空的速度，又可帮助减少脂肪，同时营养素均衡。?例如：?牛奶麦片粥：燕麦是近些年备受推崇的食物，是谷物中最好的全价营养食品，又含丰富的膳食纤维，可帮助排除体内毒素和油脂。?红豆薏米粥：红豆