健康体能的训练方法..docVIP

健康体能的训练方法2015年3月2日 壹、前言?「健康相关体适能（health-related physical fitness）」，简称：「健康体能」[3]。根据「中国香港体适能总会（Physical Fitness Association of Hong Kong, China）」（2002）采用的定义，「健康体能」包含5大要素，分别是：「心肺耐力（cardiorespiratory endurance）」、「肌肉适能（muscular fitness）」、「身体组成（body composition）」、「柔软度（flexibility）」及「神经肌肉松弛（neuromuscular relaxation）」[2]。此5大要素当中若能锻炼其一，锻炼者就能增加身体对于外界环境适应之能力；若能5要素俱佳，则可望进一步接近「整全康盛（holistic wellness）」之境界[2]。下文将逐一阐述实践此「5大健康体能要素」之训练的具体方法。?贰、心肺耐力?锻炼「心肺耐力」，具效益而系统化的训练方法，可以配戴「Polar」厂牌最经济型号的「心率监测器（heart-rate monitor）」，利用能够接收Polar心率传输讯号的「跑步机（motorized treadmill）」的「心率控制模式（heart-rate control mode）」进行跑步训练[1]