春期少女如何保持美丽.docVIP

青春期少女如何保持美丽？ 核心提示：当身体长高的同时，你的髋部变宽，大腿变粗，臀部变大;你的乳房开始发育，头发更油，脸上长出了小痘痘;你的汗液分泌增多，体毛、月经开始出现……哦，你不必大惊小怪，这是你进入青春期的表现。 　　当身体长高的同时，你的髋部变宽，大腿变粗，臀部变大;你的乳房开始发育，头发更油，脸上长出了小痘痘;你的汗液分泌增多，体毛、月经开始出现……哦，你不必大惊小怪，这是你进入青春期的表现。 　　一、吃出美丽 　　不要一味追求苗条身材而盲目节食减肥，只要身体健康并注意均衡饮食和适度运动，不必担心体重问题。 　　要掌握健康吃法：食物多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类食物;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉;食量与体力活动要平衡，保持适度运动;吃清淡少盐的膳食，吃清洁卫生、不变质的食物。 　　记住喽，要吃丰富的早餐，不吃早餐反而会导致肥胖，并且容易得胃病、胆结石等病。午餐、晚餐则不要过饱。 　　二、运动的魅力 　　运动可以加快新陈代谢，经常运动的人，看起来会更加容光焕发，神采奕奕。运动还有助于保持良好的身材，你每天大部分时间都是坐在教室里学习，腹部、臀部的脂肪就容易沉积、发胖。所以如果连续几小时学习、做功课，最好抽一段时间做体育锻炼，让大脑稍作休息;在睡觉前，洗完头，洗完澡后，做些轻松运动，会使你睡得更香。 　　周末的时候，你还可以和同学或父母一起打打羽毛球、乒乓球或跑步、游泳等，只要坚持适当的运动，你的身体就会不知不觉变得很棒，而且看起来也会更青春动人。 　　三、“焕发”你的肌肤 　　每天早上除了洁肤外，还应为肌肤做防晒、美白的基础保养;避免早上十一时至下午二时直接被太阳照射，出门撑伞;不吃太咸、太热、太辣和其他刺激性的食物;保证自己有充足的睡眠时间。夜晚临睡前，涂上一些滋润的护肤品，效果会更好。 　　如果出现了恼人的小痘痘，也不要为此发愁，要做的是：每天坚持洗两次脸;注意身体健康;不要挤、捏粉刺，否则会导致细菌感染;耐心点，不要期望小痘痘们一夜之间全部消失，要坚持日常护理哟! 　　四、梳理一头出众秀发 　　就像对皮肤一样，对头发护理也要养成良好习惯。洗发用富含维生素的洗发水，从发根到发梢彻底清洗，给头发以充分的营养。洗好了再用护发素护理。 　　护发素也要选择富含维生素的，其蕴含的营养精华，可以深入头发内层，同时又在头发表面形成一层滋润保护膜，能显着改善发质，使头发健康亮泽。 　　另外，要明白，滋养、护理头发不是一朝一夕之功，因此，出远门或游泳时也别忘了带上洗发水和护发素噢。 　　五、注意经期卫生 　　当你月经来临，身体有某些不适而使你易怒、烦躁、抑郁，情绪波动，就要学会自我调节情绪，保持心情舒畅，以减轻经期不适感，防止月经失调。 　　还要适当控制运动量。如果遇到经期上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。 　　经期用品要清洁，如果卫生巾不干净或含有超标细菌的话，就会导致各种妇科病。 　　总之，青春期的你，正在经历种种变化，因此，更要加倍呵护你自己。 　?? 适合青春期少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。 　　健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。 　　既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。 　　踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。 　　踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。 　　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。 　　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁